В это время малыш становится активнее: ползает, пробует вставать, режутся первые зубы. Он стал тяжелее, вы чаще носите его на руках, кормите, укачиваете, поднимаете с пола, нагибаетесь, пытаетесь успеть всё сразу.
Тело подстраивается под привычные позы: грудная клетка заваливается вперёд и застывает на выдохе, ее движения минимальны и ограничены, таз обычно подкручен, спина сутулится. Из-за этого всё давление уходит вниз - на мышцы живота и тазового дна.
От этого спина, плечи, шея и поясница болят сильнее, и вы чувствуете, что обострился или появился геморрой, возник дискомфорт в тазу, недержание, подтекание. Возможно, появился варикоз, ноги стали как «колотушки», а живот не уходит.
✅ Если первый послеродовый период прошел, но нужные практики не были сделаны, ничего страшного. Сейчас стоит начать с мягких восстановительных практик. Они помогут вернуть правильное положение таза и грудной клетки, «собрать» живот и постепенно подготовить тело к нагрузкам.
✅ А далее уже усложнять движения и укреплять тело:
👉 увеличивать амплитуду движений
👉 подключаем разные положения: лёжа, сидя, на четвереньках
👉 добавляем комбинации для выносливости и силы
Вы всё ещё тренируетесь бережно, но теперь включаете стабилизационные и коррекционные упражнения.
А если не хочется собирать информацию по кусочкам и гадать, с чего начать и как продолжить, то приходите на курс «Восстановление после родов», где вы начнёте с самых азов и постепенно дойдёте до полного восстановления.
Регистрация по ссылке 👉 https://clck.ru/3T5jAH