Первые две недели - глаза горят, вес летит вниз. А на третьей неделе весы встают как вкопанные. И вы думаете: «снова что-то не так».
С вашим телом всё в порядке. Просто диета сделала то, что должна была сделать.
Я сама когда-то сидела на этих гречках и кефирах. И помню это чувство: утром встаёшь на весы, а там ни грамма не убавилось. Хотя вчера ты даже яблоко лишнее не съела.
И первая мысль: «Надо урезать ещё». Убрать ужин. Сделать порции меньше. Добавить тренировку.
Но заканчиваться это будем, что через неделю вы оказываетесь в магазине перед любимым прилавком с вкусняшками, придете домой и съедите всю упаковку разом. И потом будете ненавидеть себя.
То, что происходит на третьей неделе, называется адаптационное плато. Это реакция организма на дефицит.
Ваше тело просто думает, что наступила голодовка. И включает механизм выживания:
- снижает расход энергии (вы становитесь вялой)
- задерживает воду
- экономит ресурсы (хочется спать, усталость, заторможенное мышление)
- начинаются определенные изменения не в лучшую сторону (железодефицит, рост кортизола, замедление работы щитовидки и т.д.)
Организму плевать, что вы хотите влезть в джинсы. Ему важно, чтобы вы не умерли.
И вот парадокс: чем жёстче вы режете калории на этом этапе, тем дольше вес будет стоять. А потом резко пойдёт вверх, как только вы начнёте нормально есть.
Когда в работе с девушками я говорю о заботе о себе, многие не верят, что можно без подсчёта и больших ограничений постройнеть. Здесь мы как раз обходим это плато и вес продолжает снижаться. Да, не быстро. Да, плавно. Но самое главное - безопасно для здоровья и стабильно.
Весы не встают на третьей неделе. Потому что мы не режем рацион до нуля. Мы перестраиваем метаболизм, а не мучаем его.
Это не про «терпеть и держаться». Это про другое. Про то, что ваше тело не надо ломать - его надо понять и поддержать. Оно не враг, оно больше всех заинтересованно в улучшении.
Telegram: @bergalieva_yana