Когда я готовился к этому материалу, попытался вспомнить болезни, которые не связаны с этой незаметной, но очень важной мышцей. И не смог.
Варикоз, геморрой, тревожность, панические атаки, проблемы с пищеварением, аллергия, бронхиты, астма, плоскостопие, выпирающий живот — за всем этим стоит она. Диафрагма. Небольшая, сложно устроенная и почти всегда работающая неправильно.
За 27 лет практики я встретил не более пяти человек с по-настоящему здоровой диафрагмой. У остальных — проблема, о которой они даже не подозревают.
Что такое диафрагма и как она работает
Диафрагма — куполообразная мышца на границе грудной клетки и брюшной полости. Спереди крепится к рёберным дугам и мечевидному отростку, сзади — ножками к поясничным позвонкам.
Работает как поршень. При вдохе купол опускается вниз — создаётся разрежение, лёгкие наполняются воздухом. При выдохе расслабляется и поднимается обратно — высоко, почти до уровня сердца.
Это происходит 16–20 раз в минуту. Круглосуточно. И каждое это движение влияет на всё тело.
Почему одна мышца тянет за собой всё остальное
Каждый вдох — диафрагма смещает внутренние органы вниз. Каждый выдох — поднимает обратно. Если диафрагма напряжена и не расслабляется полностью, органы остаются смещёнными вниз постоянно.
И тогда начинается цепочка:
- опущенные органы давят на мочеполовую систему
- нарушается отток крови из ног — варикоз, геморрой
- пережимаются нервы, управляющие ногами — плоскостопие
- кишечник не получает естественного «массажа» от дыхания — страдает пищеварение
Но это только нижняя часть истории.
Если диафрагма не включается правильно, все остальные дыхательные мышцы тоже работают вполсилы. А эти мышцы — не только дышат. Они двигают руками, держат осанку, формируют силу в верхней части тела. Страдает всё: кровоснабжение головы, осанка, сила рук.
Стресс и диафрагма: как мы сами себя зажимаем
Вспомните, что происходит с телом в момент испуга. Дыхание останавливается. Диафрагма фиксируется.
То же самое — когда поднимаем тяжёлое, нервничаем, сдерживаем эмоции. Мы зажимаем диафрагму — и в моменте становимся чуть собраннее. Но если это повторяется постоянно, диафрагма привыкает находиться в напряжении.
Напряжённая диафрагма — это не просто трудности с дыханием. Это отсутствие вкуса к жизни, хроническая нехватка энергии, выпирающий живот, который не убирается никакими упражнениями, гиепрлордоз в пояснице.
И тревожность — потому что диафрагма иннервируется из шейного отдела позвоночника. Панические атаки, тревога, астма, хронические бронхиты — в их основе нередко лежит именно нарушение в шее, которое передаётся на диафрагму.
Именно эту связь — между состоянием мышечных цепей и конкретными симптомами — я разбираю на бесплатной онлайн-встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли». Там показываю, как по простым тестам за 10–15 минут найти исходную точку проблемы в вашем теле.
Диафрагма — часть большой системы
Диафрагма не работает изолированно. Она входит в глубинную фронтальную линию тела — цепочку структур, которые делят тело на секции и удерживают всё на своих местах.
Сюда входят дно нижней челюсти, вход в грудную клетку, основание черепа и свод стопы. Все они связаны между собой. Именно поэтому проблема с диафрагмой отзывается плоскостопием, двойным подбородком или опущением органов.
Эта цепочка — часть того, что я называю силовыми линиями тела. Структур, которые определяют осанку, форму живота и то, как тело распределяет нагрузку при каждом движении.
В следующей статье — три простых теста, которые покажут, как работает ваша диафрагма прямо сейчас. И что делать, если нашли проблему.
На бесплатной встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли» я показываю, как силовые линии связаны между собой и почему без понимания этой системы невозможно устранить большинство хронических проблем с телом. Приходите — каждый участник получает в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
А вы замечали, что задерживаете дыхание в стрессовых ситуациях — или это происходит незаметно?