Главный навык, который спасает после инсульта, травм и в обычной жизни — умение связывать усилие с отложенной наградой!
Я долго разбирал, почему в болезнях одни люди стараются изменить ситуацию, а другие опускают руки и ничего не делают?
Почему бедные часто остаются бедными, не пытаясь изменить ситуацию, а богатые потеряв своё богатство опять его обретают?
И нашёл один общий знаменатель: разорванная связь между усилием и наградой.
Как работает эта связь в норме (и как её ломают?
Наш мозг —родом из саванны (там где зародился человек)очень экономичен:
он не будет тратить энергию, если не видит сиюминутной выгоды.
В саванне выгода была острой и быстрой:
побежал за антилопой — съел — дофамин.
Напрягся — получил.
Всё логично и понятно, но в нашей современной жизни всё немного по-другому:
Чтобы вкусно покушать надо выучиться,овладеть профессией,заработать денег и тогда на них можно купить себе пищу.
В реабилитации и восстановлении после болезней выгода так же отложена:
месяцы или годы реабилитации могут позволить человеку делать то, что он захочет, десятилетия нужных привычек приводят к счастливой старости.
А мозг настроенный на быструю выгоду этого не понимает.
Он говорит: «Зачем сейчас пробовать шевелить парализованной рукой или ногой, если она от этого не шевелится?
Зачем пробовать ходить, если можно упасть?-страх потери куска мяса в саванне мог быть фатальным.
Лучше лежать — экономить энергию.
И наступает состояние выученной беспомощности.
«Усилие не ведёт к результату». И выключает инициативу.
Почему это касается не только болезней?
Везде, где для получения нужного результата надо затратить усилия и время, причём зачастую неопределенное,например, зарабатывать определенную сумму денег, у многих людей мозг «опускает руки».
Человек вкалывает, но не видит роста (награда съедается инфляцией или кредитами) или есть обратная сторона, когда связь с наградой не успела даже сформироваться: избалованная «золотая молодёжь», когда награда приходит без усилий.
Итог везде один—депрессия и уныние.
Что с этим делать?
1. Разбейте большие задачи на маленькие составляющие:
Не «начну ходить», а начну делать пассивные движения в суставах поврежденной конечности и постараюсь пошевелить пальцами.
Не разбогатею, а отложу 1000 руб. на обучение или в закрома.
Мозг должен видеть: вот действие — вот сразу видно, что получилось.
2. Ведите список своих крошечных успехов.
Записывайте: «утром пошевелил пальцем», «выпил воды», «глубоко вздохнул». Когда станет тоскливо — перечитайте.
Мозг забывает победы, напоминайте ему.
3. Создайте личный обряд.
Перед каждым действием мысленно (или шёпотом) скажите: «Я делаю шаг, и начинаю свое оздоровление.». Глупо?
А саванному мозгу — привычно. Обряды его успокаивают.
4. Найдите того, кто заметит ваш рост.
Попросите друга или родственника раз в неделю говорить вам одну фразу: «Раньше ты не мог этого, а теперь — можешь. Продолжай двигаться и у тебя всё получится».
Со стороны всегда виднее.
5. Хвалите себя сразу😉— погладьте по плечу, скажите вслух "Я молодец", выпейте любимый чай. Награда должна быть мгновенной, но не вредной».
Порванную цепочку «усилие → награда» можно склеить заново. Даже если вы лежите после инсульта. Даже если у вас нет денег.
Сделайте сегодня одно микро-движение. Похвалите себя. Повторите завтра.
Старайтесь, стремитесь, верьте и не отступайте—результат того стоит!
Хотите быть здоровыми и счастливыми?
Подписывайтесь на мой новый канал в MAX:
👉https://max.ru/join/M-_K5vxGaDzutIVXgFLCrK0c3Ablyq7qWyDxf81JhKk
#антонслотин #восстановлениеиздоровье #искусствожить #профилактика