💇♀️ Что есть, чтобы поддержать здоровье волос
Питание влияет на ваши волосы, поэтому важно избежать дефицитов, которые могут вызывать ломкость и выпадение.
🥚 Белок
Почему важен:
Волос состоит из белка (кератина). При его нехватке может усиливаться выпадение.
Что добавить в рацион:
🌟 яйца
🌟 творог, греческий йогурт
🌟 рыба, мясо
🌟 бобовые (чечевица, нут)
🐟 Омега-3
Почему важны:
Поддерживают состояние кожи головы и участвуют в работе клеток.
Источники:
🌟 жирная рыба (лосось, скумбрия)
🌟 грецкие орехи
🌟 семена льна и чиа
🥩 Железо
Почему важно:
Дефицит железа — одна из частых причин выпадения волос.
Лучшие источники:
🌟 красное мясо
🌟 печень
Дополнительно:
🌟 чечевица, фасоль, шпинат
📌Лучше сочетать с витамином C. Чай и кофе снижают усвоение железа
🍊 Витамин C
Почему важен:
Помогает усваивать железо и участвует в синтезе коллагена
Источники:
🌟цитрусовые
🌟болгарский перец
🌟ягоды, шиповник
Важны не “суперфуды”, а сбалансированный рацион. Ключевые нутриенты: белок, железо, цинк
При выраженном выпадении стоит проверить ферритин и общее состояние здоровья, а также подключить дополнительное лечение.
🔜 follimed.ru |+79030047915 |Наш чат | VK | Max | Dzen
