💧 💧 Питьевой режим при ГВ и тренировках: как я перестала пить «наобум»
Кормлю грудью, хожу в зал 3 раза в неделю (после 4-го кесарева). Долго пила «когда хочется» — молоко скакало, на тренировках кружилась голова, восстановление встало.
Оказалось, вода — база. Почему:
1. Молоко на 87% — вода. Мало пьёшь → молоко вязкое, ребёнку тяжело сосать, риск застоев.
2. Тренировки после КС — стресс для тканей. Вода помогает заживлению рубца и выводит продукты распада.
3. Чтобы не отекать — нужно пить достаточно. Организм перестаёт запасать.
❓ Ваша норма (не 2 литра для всех):
Вес (кг) × 30 мл + 500 мл (ГВ) + 500 мл (час тренировки)
👉 Пример для 48 кг + тренировка 60 мин:
48×30 = 1440 мл + 500 + 500 = 2440 мл/день (с супом/чаем/фруктами, чистой воды ~2–2,2 л).
📌 Как контролирую с малышом:
— Бутылка 1 л на виду на кухне → задача: 2 таких за день.
— Каждое кормление = 5–7 глотков воды.
— После тренировки пью по глотку каждые 5 минут, не залпом.
✅ Главные маркеры: цвет мочи и отсутствие жажды ночью.
Не загоняйтесь до миллилитра, но начать следить за водой — лучшее, что вы можете сделать для молока, энергии и фигуры. Проверено после 4-го КС 💪
