Просканировать своё тело за 5 минут.

Традиционные техники медитации дают нам богатый материал для управления своим телом и его соматическими проявлениями. Как правило, мы не осознаём тех мышечных зажимов, которые возникают в нашем теле из-за переживаний или проблем в общении. Если на нас кричат, если нас унижают, задевают наше самолюбие, нарушают границы нашей личности, мы можем проявить сдержанность, но это может оказаться медвежьей услугой для нашего организма и нашей психики. Когда у нас возникают мышечные зажимы, например, в спине, шее, диафрагме, мы можем испытывать вполне реальные болевые ощущения, ведь наши мышцы будто бы теряют способность к расслаблению. Это как если бы мы без конца совершали какое-то микроупражнение, или пытались совершать какую-то рабочую микрооперацию до тех пор, пока мышцы не начнут болеть. Обычно доходит до полного утомления, мы можем чувствовать постоянную усталость, но, при этом, не можем отдохнуть, как следует. Мышечные зажимы не дают нам возможности спокойно спать, обычно мы либо плохо спим, либо не высыпаемся по причине напряжения низкого уровня интенсивности, что заставляет нас ворочаться в кровати и чувствовать жёсткость подушки или самой кровати. В такие моменты мы не ищем более удобную позу, мы просто пытаемся лечь на мышечный панцирь, который находится в бесконечное напряжении. Кстати, мышечные блоки и мышечные зажимы часто сопровождают такое явление, как эмоциональное или профессиональное выгорание.

Для того, чтобы определить участки нашего тела, в которых наблюдается напряжение, можно использовать технику, которую обычно используют для борьбы с бессонницей - сканирование своего тела. Для этого нам необходимо выделить время и попытаться поочерёдно сосредоточиться своё внимание на разных группах мышц, начиная со стоп и кончая макушкой головы. Когда мы находим те участки нашего тела, в которых сосредоточено излишнее напряжение, мы можем сфокусировать своё внимание на них и попытаться их расслабить, а если есть возможность для воздействия в форме самомассажа, то и помассировать эти места. Когда мы ощущаем своё напряжение, мы понимаем какие участки нам необходимо расслабить, а расслаблять отдельные группы мышц намного проще, чем расслабить весь организм. Результатом упражнения может стать лёгкая усталость или сонливость, но зато мы поймём откуда растут ноги у наших недомоганий.

Если Вы хотите справиться с усталостью, с головными болями, болями в спине, плечах, шее и т.д., снизить тревожность (да, мышечные блоки и зажимы также создают условия для возникновения тревожности), пишите мне в личные сообщения и записывайтесь на очную или онлайн-консультацию.

Автор: Чернявский Алексей Игоревич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru