Целеполагание может быть либо вашим ресурсом, либо прямой дорогой к разочарованию, апатии и в конце концов выгоранию. Важно уметь ставить такие цели, которые будут вас поддерживать в оптимальном состоянии.
Зачем уточнять цель?
Чем реалистичнее результат для достижения, тем ниже риск провала и последующих самообвинений, а это становится профилактикой выгорания:
Запишите одну свою актуальную цель и честно проверьте её по вопросам:
Насколько конкретно она сформулирована?
Больше отдыхать – абстрактно и непонятно: насколько больше, а 8 часов достаточно или нужно 4 или вообще сутки после 15 часов напряженной работы. Ложиться спать до 23:30 пять раз в неделю по будильнику – четко и конкретно. Разный уровень ясности.
Какие признаки вам покажут, что цель достигнута?
Цель вам по силам? Она не настолько велика, чтобы парализовать, но достаточно сложна, чтобы мотивировать.
Одно дело поставить цель выступить на «Олимпийском» в 2027 году ни разу не выступав при этом на сцене города для артиста. Другое дело в качестве цели обозначить 3 выступления в областных городах до конца года.
Она вам действительно важна, а не продиктована модой или чужими ожиданиями?
Для чего вам нужно её достичь? Какую потребность или ценность эта цель обслуживает (здоровье, спокойствие, развитие, деньги, отношения)?
Если по ходу проверки цели возникают затруднения, цель стоит сузить, приземлить или упростить конкретизировать в осязаемых результатах.
SMART – база целеполагания, которая все еще полезна для применения
Классическая модель SMART предлагает пять критериев для постановки цели:
✅ S (Specific) — конкретная (пройти курс по…, сдать отчёт до…).
✅ M (Measurable) — измеримая (цифры, частота, чек‑лист).
✅ A (Achievable) — достижимая (с вашими ресурсами и в текущих условиях).
✅ R (Relevant) — релевантная (связана с вашими приоритетами и ценностями).
✅ T (Time‑bound) — ограничена по времени (срок или период).
Исследования в области ментального здоровья подчёркивают, что реалистичность поставленных целей снижают перегрузку, упрощают структурирование дня/недели/месяца и снижают риски эмоциональных срывов.
При всех плюсах, у SMART есть ограничения, которые особенно заметны сегодня в эпоху постоянно-меняющегося мира, ускорении этих изменений посредством технологий.
➖Модель мало учитывает эмоции и ценности. Цель может быть отлично структурирована по модели, но внутренняя мотивация — нулевая.
➖Не учитывается контекст неопределённости: быстро меняющиеся условия, нестабильность, влияние технологии (ИИ в том числе). То, что казалось реалистичным в январе, может устареть уже к апрелю.
➖Легко скатиться в жёсткую бинарность – есть/нет результат, обесценив любые частичные результаты и процесс.
➖Модель почти не говорит о цене достижения: о здоровье, отношениях, уровне напряженности, степени мобилизации воли.
В результате цель, формально отвечает всем критериям модели SMART, приводить к выгоранию: формально все делается правильно, но внутри накрывает чувство пустоты, усталости и ощущение недостаточности приложенных усилий, недостаточно грандиозного результата.
И вот здесь терапия дает пространство, где можно разобраться, зачем вам именно такие цели, откуда берутся завышенные планки и постоянное чувство недостаточности, и что для вас вообще значит успешное достижение.
Автор: Марина Александровна Петрик
Психолог, Клинический психолог консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru