Не все люди созданы для кроссфита или утренних пробежек, и это нормально. Собрали виды спорта, которые подходят людям с низкой физической активностью и не требуют титанических усилий.
1. Скандинавская ходьба
Минимум нагрузки на суставы, максимум пользы. Задействованы все основные мышцы. Идеально подходит для начинающих.
2. Пилатес
Упражнения выполняются медленно, часто лёжа или сидя. После того, как привыкните к нагрузке, можно добавлять лёгкие гантели (1-3 кг). Результат: более подтянутое тело и здоровая спина без изнурений.
3. Плавание и аквааэробика
Вода снимает вес тела, поэтому двигаться легко. При этом расход калорий высокий, а суставы не страдают. Начинающим можно просто плавать в своём темпе.
4. Йога (например, хатха-йога)
Базовые асаны и дыхательные практики дают мягкую нагрузку, улучшают гибкость и снимают стресс. Начните хотя бы с 15 минут в день. В интернете есть большое количество бесплатных видеоуроков.
5. Велотренажёр или эллипс дома
Можно заниматься под сериал. Низкий порог входа: вы просто садитесь и крутите педали, регулируя темп. Главное, делать это регулярно, хотя бы 3 раза в неделю по 20 минут.
Как начать заниматься спортом:
- Ставьте минимальные цели: например, 20 минут скандинавской ходьбы будет достаточно для первого раза.
- Выберите то, что вам действительно комфортно делать, иначе вы быстро бросите.
- Занимайтесь в удобной одежде и в удобное время.
Помните, что спорт не должен быть наказанием. Лучше делать по чуть-чуть, но постоянно, чем бросить через неделю после героического старта.