Певица Надежда Бабкина, которая много лет сохраняет стройность и энергию, поделилась своим секретом: система «8 и 16» (интервальное голодание 16:8) помогла ей похудеть на 20 кг и удерживать результат. «Суть метода заключается в том, что около восьми часов можно есть всё, что тебе хочется, но потом на целых шестнадцать часов нужно закрыть свой рот и не принимать никакой пищи. Можно пить только воду, чай, кофе, но без сладостей», — пояснила артистка. Это разновидность интервального голодания — одного из самых изученных подходов к контролю веса: Фаза Что происходит в организме 8 часов «пищевого окна» Вы едите в привычном режиме (желательно — сбалансированно) 16 часов голода Инсулин падает → активируется липолиз (расщепление жира); запускается аутофагия — «очистка» клеток от повреждённых структур → Разрешены: вода, несладкий чай, чёрный кофе;
→ Запрещены: калорийные напитки, перекусы, даже молоко в кофе. Исследования подтверждают: 16:8 может снижать вес на 3–8% за 3–24 недели — без жёстког