Как начать день без стресса и при этом увеличить продолжительность жизни? Ответ на этот вопрос дает нейрофизиолог, специалист по цифровому здоровью и долголетию доктор Герд Виртц. Он утверждает, что даже трех минут утром достаточно, чтобы стабилизировать нервную систему и направить день в более здоровое русло.
По словам эксперта, большинство людей начинают утро с вредных привычек: несколько раз нажимают кнопку повтора будильника, а затем, еще полусонные, отправляются к кофемашине со сладким перекусом. Именно эта рутина, как предупреждает доктор Виртц, разрушает энергию и вредит здоровью.
Эксперт предлагает простую трехминутную рутину, доступную даже самым занятым людям:
- первая минута – выпить большой стакан воды. Это восполняет запасы жидкости и активизирует метаболизм;
- вторая минута – открыть окно или ненадолго выйти на улицу. Дневной свет и кислород снижают уровень мелатонина и повышают уровень серотонина.
- третья минута – закрыть глаза и сделать десять глубоких осознанных вдохов и выдохов. Это снижает уровень кортизола и приводит в спокойное, ясное состояние.
Бонусом доктор советует потратить еще 30 секунд, чтобы записать напутствие на день, например: «Сегодня я буду сохранять спокойствие, даже если возникнет стресс».
Кроме того, нейрофизиолог рекомендует придерживаться пяти шагов для идеального утреннего распорядка: вставать в одно и то же время (даже в выходные), отказаться от кнопки повтора будильника, обеспечивать доступ света и воздуха, активизировать тело с помощью растяжки или йоги, а также ставить четкую цель на день.