Знаете, какая фраза чаще всего звучит на приёме у гинеколога через пару месяцев после родов? «Поздравляю, вы восстановились! Можно жить обычной жизнью».
И тут кажется, можно вздохнуть с облегчением - малыш еще много спит, мало весит, настроение улучшилось, энергии вроде больше. На фоне гормонального подъёма и окситоцина появляется ощущение: «Я снова в форме! Пора заняться собой - начать тренировки, диету, кардио».
Но именно здесь кроется ловушка.
Тело всё ещё очень мягкое, связочный аппарат уязвим, мышцы живота и таза не восстановили тонус, а нагрузка на позвоночник растёт - вы постоянно носите малыша, укачиваете, кормите в неудобных позах.
И хотя вес ребёнка кажется небольшим, он постепенно увеличивается, а вместе с ним - усталость, боли в крестце, перекос таза, одно плечо выше другого, нестабильность в походке.
Поэтому сейчас самое важно делать следующее:
🔸учиться заново «включать» мышцы живота и тазового дна;
🔸вернуть подвижность грудной клетке и дыханию (без этого не включится пресс!);
🔸 разгрузить позвоночник после ношения и кормления малыша;
🔸 выровнять ось тела - стопы, колени, таз, грудная клетка, голова;
🔸 соблюдать бытовое поведение: не поднимать тяжёлое, вставать через бок, давать себе отдых;
🔸 и не забывать про лимфодренаж и МФР, чтобы снять отёки и вернуть лёгкость.
🔸 уже можно мягко начинать выполнять массаж рубцов от кесарева сечения и эпизио. (после полного рубцевания, примерно через 6-8 недель)
И, конечно, не только тело, но и внутренние ресурсы нуждаются в заботе, восполняем белок, витамины, минералы и стараемся по возможности наладить режим сна.
Все необходимые упражнения и питание есть на курсе «Восстановление после родов». А в подарочном блоке есть вебинар по детскому сну от консультанта по сну. Он поможет наладить сон малыша, сделать режим дня более прогнозируемым и освободить время для себя.
Регистрация по ссылке👉 https://clck.ru/3T5jAH