Родительское выгорание: симптомы и способы восстановления

Родительское выгорание: симптомы и способы восстановления

Если мама или папа постоянно чувствует усталость, истощение и беспомощность, возможно, это родительское выгорание. Как его обнаружить и восстановиться, рассказывает клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Мария Сиснёва:

Симптомы выгорания проявляются в виде:

🔵 болей непонятного происхождения в голове, шее и спине;

🔵 потери мотивации, изменения аппетита и привычках сна;

🔵 чувства одиночества, отстраненности;

🔵 раздражительности и разочаровании.

Такие маркеры — результат длительного стресса, многолетней самодисциплины, существования в режиме “надо” и жизни, полностью посвященной другим. Эти маячки показывают, что родителям нужно отдохнуть и позаботиться о себе.

Хорошая новость: родительское выгорание носит временный характер. Чтобы справиться с этим состоянием, нужно:

🔵 признаться себе, что то, что происходит — неприятно, тяжело, но естественно;

🔵 попробовать изменить стиль жизни или хотя бы начать думать в этом направлении;

🔵 рассказать о том, что происходит людям, которым вы доверяете

🔵 нормализовать сон (пересмотреть режим, спать днём);

🔵 добавить физические упражнения;

🔵 давать мозгу отдыхать (переключаться на творчество, созерцание, механическую работу);

🔵 найти поддержку (у супруг/а, в группах для родителей, няня хотя бы на 1-2 часа в неделю).

И самое главное — изменить вектор отношения к себе. Будьте терпеливы и добры с собой, проявите сочувствие к себе!»

Посмотреть запись «Родительское выгорание: профилактика и восстановление» вы можете на странице «Особое образование» в ВК.