Психологические защиты – это нормально. Они нам всем нужны, чтобы ограждать психику от перегрузки – поберечь «нервишки». Они снижают тревогу и негативные переживания при сильном стрессе.
И всё бы ок, но это автоматические механизмы, и они мешают осознанному принятию конструктивных решений. Жалобы в духе: «хочу одно, а делаю другое» - следствие работы психзащит. Когда мы хотим изменить свои привычные стереотипы поведения, важно научиться отслеживать срабатывание этих защит. Путь к легендарной осознанности (эмоциональной стабильности и контакту с действительностью) лежит через практику вопросов к себе. То, что сейчас происходит со мной, в моей воле или автопилот? И если это психзащита, то от чего она меня защищает? Контакта с чем я избегаю в данный момент?
Классификаций защит много. Я придерживаюсь лаконичной схемы Елены Радимовны Пилюгиной «Двухмерная классификация механизмов психологической защиты», потому что она идеально стыкуется с моделью «четверёнки» психического процесса. Вижу это так, защиты могут сработать на каждом из четырех уровней: тело, эмоции, мысли, смыслы (образы). Когда это происходит соответствующий «лепесток» психики переполняется и требуется воздействие, чтобы протолкнуть «психическую энергию» в следующий сегмент. Например, физический симптом заболел живот перед экзаменом – разгружается, если «поорать» о страшном с одногруппниками. Или вспышка агрессии к партнеру уляжется, когда вы поговорите о проблеме в конструктивном ключе. Или мысленная «жвачка» прекратится после фокусировки на красочном образе идеального будущего («волшебные» эффекты составления «карты желаний»). Или страшные картинки в голове распадутся после занятия йогой. Иногда требуются более сложные механики, но общий принцип такой: определи защиту и контактируй с тревожной темой на другом психическом уровне.
Часто сверхусилия для изменения привычек не нужны, достаточно просто замечать несуразность ситуации. У нас всех уже есть опыт, когда наше поведение резко менялось от внимания к психзащитам. Напомню: когда учились откладывать тетрис до завершения домашки, переставали орать в ответ на замечания по уборке, прекращали оправдывать опоздания ужасными пробками. Этот опыт можно распространить и на другие типы защитных реакций.
Чтобы не распыляться на отслеживание всех защит сразу, можно выбрать ваши «любимые» и сосредоточиться на них. Если под рукой нет психолога, воспользуйтесь опросником МИПС https://psytests.org/coping/mipz.html