Представьте, что у вас в кармане почти волшебная таблетка от тревоги. Нет, глотать ничего не надо. Но если сделать всё правильно, паника отступит буквально за пару подходов. А кого-то отпускает с первого раза. Звучит как фокус? Сейчас разберем по шагам.
Сначала - пример. Знакомьтесь,N. Он боится выступать на планерках. За день до совещания у него скручивает живот, а когда начальник говорит: «N , твоё мнение?», у него немеют губы. Казалось бы, чего страшного? Ну, скажешь какую-нибудь ерунду, ну, покраснеешь. Но N прокручивает в голове не просто «неудачное выступление», а целый фильм-катастрофу. И мы сейчас разберем этот фильм по косточкам.
1. Досмотри свой ужастик до конца
N обычно останавливается на моменте, когда все в комнате смотрят на него с жалостью. Он жмет мысленную «паузу» и дальше не идет. А тревога всё растет, потому что неизвестность страшнее самого провала. Парадокс: досмотреть ужас до финала - значит, лишить его половины силы.
N наконец решается. Что будет, если он ляпнет глупость? Коллеги хихикнут. Начальник поднимет бровь. Потом все вернутся к своим делам, а через неделю никто и не вспомнит. Вечером N поедет домой, закажет пиццу и включит сериал. Концовка, в общем-то, не смертельная. И огромный кусок тревоги отваливается сам собой - потому что исчезла та самая пугающая пустота после обрыва.
2. Найдите свою «точку невозврата» - у каждого она своя
Это тот самый миг, когда, как вам кажется, всё катится к чертям и обратной дороги нет. Универсальной формулы нет. Ищите экспериментально.
Для N «точка невозврата» - момент, когда он открывает рот и видит, что начальник смотрит на часы. Внутри щелкает: «Всё, провал неизбежен». А его коллега M, которая тоже боится выступать, называет другой момент: «Я перешагнула порог переговорки - всё, пиши пропало». N сначала удивляется: «Как так? Ты же еще ничего не сказала!». А М пожимает плечами - для нее точка невозврата именно там.
Поэтому не гадайте. Прокрутите свой сценарий и спросите себя: «С какого кадра я уже не верю в хороший исход?» Это и есть ваша персональная роковая примета.
3. Из этой самой точки создайте «волшебное спасение» - пусть фантастическое
А теперь магия. Вы находитесь ровно в той точке, где раньше всё шло под откос. И вместо привычного «потом случится ужас», вы придумываете альтернативный поворот. Он не обязан быть реалистичным! Чем абсурднее, тем лучше, проверено на практике.
N сидит в переговорке, начальник смотрит на часы - это его точка невозврата. Раньше в этот момент N думал: «Голос сейчас сорвется, все засмеются». А теперь он мысленно командует: «Стоп! С этого момента пойдет другая версия».
И придумывает:
•Реалистичную: «Я спокойно говорю: "Идея интересная, дайте минуту собраться с мыслями" - и все кивают».
•Абсолютно безумную: «Из моей папки вылетает голограмма с готовым бизнес-планом, начальник плачет от счастья, а коллеги несут меня на руках к автомату с кофе».
N хихикает над голограммой. И замечает, что тревога с 8 баллов упала до 3. Просто потому, что мозг на секунду переключился с «катастрофы» на «а что, если?». И ему стало легче.
4. Проверьте в деле
Допустим, вы подобрали сценарий. Но это не стопроцентная гарантия. Завтра тревога может вернуться, и ваш «спасительный поворот» вдруг не сработает. Не беда. Просто ищите другой.
N в следующий раз попробовал представить, что он встает и честно говорит: «Я волнуюсь, дайте 10 секунд». И это сработало лучше, чем голограмма. А через месяц он понял, что его истинная точка невозврата - вовсе не взгляд начальника на часы, а то, как он сам сжимает ручку. Переписал упражнение под этот момент - и тревога ушла окончательно.
Главное правило: первый блин может быть комом. Не бросайте. Экспериментируйте с разными точками, разными волшебными спасениями. Как только найдете «свой ключ», тревога начнет таять на глазах. А иногда - честное слово - исчезает целиком, будто ее и не было.
Приглашаю вас на консультацию,
пишите в SMS