«Сегодня меня все раздражают, лучше вообще не трогайте!» Бывают дни, когда можешь сорваться буквально из-за пустяка. Не то тебе сказали, не так посмотрели, не оценили, перехвалили, промолчали вместо поддержки, говорили, когда хотелось тишины. И вот уже ты буквально кипишь от раздражения. В таком состоянии обычно достается больше всего близким людям – сливать негатив на работе или в компании друзей/подруг как-то неловко и социально неодобряемо, а дома потерпят, там и не такие «концерты» видели.
Ну, окей, денек можно потерпеть. А что делать, если раздражение держится уже неделю? Месяц? А может ты уже вообще не помнишь, когда в последний раз было радостно и спокойно? Как ты всё это себе объясняешь? «Сейчас трудный период», «Характер у меня непростой», «У меня трудности в отношениях/проблемы на работе»?
Когда тебе тяжело и триггерит всё подряд, даже солнышко в небе, не надо требовать от всех войти в положение. Если ты хочешь, чтобы муж или жена ходили по стенке, пока тебя не отпустит, они может и послушаются, только лучше не станет. Ты просто не слышишь, что говорят тебе тело и сознание. А они хором сигнализируют: психика не справляется. Нервная система перенапряжена. Тебе трудно адекватно реагировать на сигналы из внешнего мира и нет сил нормально регулировать себя. Проще других обвинять, что они не понимают тебя и вообще токсики.
Проблемы со здоровьем, трудности в отношениях, переживания из-за детей или близких, тревожные мысли по прошлому и будущему, внутренняя неудовлетворенность – какие только испытания нам не выпадают. В конце концов, можно тупо устать и при этом продолжать жить в сумасшедшем ритме, потому что «А куда деваться-то? Кто за меня всё это сделает?» Увы, раздражительность только усугубит проблемы. При перегруженной психике качество решений резко падает. Ты становишься грубее и циничнее – под давлением ползунок эмпатии ставится на минимум.
И что делать? Услышать сигналы, которое шлет тело. Понять и признать, что происходит ненормальная фигня. Замедлиться, упростить действия и решения. Убрать лишние тревожные мысли. Тут может помочь работа с психологом или, например, медитирование (у меня есть авторская медитация для начинающих, пишите слово «Медитация» в комментариях, я пришлю в личку).
Очень важно на время изменить привычное поведение и заставить себя отдохнуть – не так как обычно, а по-другому. Например, любое новое место снизит уровень кортизола. Выберись на 2-3 дня даже не на моря, а в домик на тихой турбазе и ты заметно снизишь уровень стресса. Смена декораций реально работает. Откажись от соцсетей на неделю. Погуляй в любимом парке, долго, качественно, в удовольствие, лучше даже без наушников. Сходи в баню, на массаж, запишись в зал, на танцы, в кружок ИЗО – тут, что душе ближе. Побудь не в компании, а с собой.
Все эти действия, кстати, я советую и парам, к которым в отношения пришли усталость и напряжение. Хотя бы на пару недель отстаньте друг от друга с претензиями и серьезными разговорами, скиньте лишнюю нагрузку (да просто забейте на все, на что можно забить), продышитесь и очень даже вероятно, что станет ясно: никто никого не разлюбил, просто оба зверски перегружены заботами и беспокойными мыслями. Кризис нервной системы легко спутать с кризисом брака, но, если взаимное уважение и интерес друг к другу на месте, всё поправимо.
Кстати, раздражительность – не обязательный сигнал того, что вы себя перегрузили. Иногда это появившееся непонятно откуда равнодушие, черствость или даже тихая печаль. Главный признак – привычные дела и люди не приносят радость, хочется, чтобы никто лишний раз не трогал, а будущее… будущее как в туманной дымке, «Я подумаю об этом потом, когда появятся силы».
Обязательно загляните в мой канал в MAX. Он о том, как разобраться в себе, обрести уверенность, построить классные отношения и начать жить в радость.