Один из бережных и при этом эффективных способов работы над собой — ведение дневника

Один из бережных и при этом эффективных способов работы над собой — ведение дневника 🌷

Это прекрасный инструмент для рефлексии, анализа, переосмысления и неожиданных инсайтов. А еще для замедления, когда рой мыслей можно перенести на бумагу.

Я бы еще добавила: это дневник без правил.

Без цензуры, без идеальности. Место, где страницы могут быть разными в зависимости от разных состояний, эмоций. Где можно ошибаться, зачеркивать, приклеивать, писать наискось, менять размер букв и цвет ручек.

Дневник — это не просто хроника событий. Так мы соприкасаемся со своим внутренним миром. Живым и настоящим.

У дневника есть отличный терапевтический эффект:

➡️ Когда вы пишете себе: «Сегодня мне было очень тяжело, я устала» — без оценки и требований, тогда вы учитесь относиться к себе с той же мягкостью, с какой отнеслись бы к близкому другу.

➡️ Перечитывая старые записи, вы видите, как менялись, что повторяется, где вы застряли, а где выросли. Это дает опору в моменты сомнений: «я уже справлялся — значит, справлюсь и сейчас».

Я хожу на личную терапию и веду дневник, в котором записывая фрагменты сессии, мысли в течении недели, фразы, которые особенно сейчас для меня важны, рекомендации, которые дает терапевт, стихи, темы, с которыми хочу поработать, цитаты, свои чувства и состояния. Ведение дневника мне помогает продвигаться в терапии, видеть свои изменения, рефлексировать 🌷