8 подписчиков

Привет всем! Такой факт обо мне: если я теряю мотивацию и ленюсь, то начинаю находить новые исследования, изучать ещё больше связь

16 апреля16 апр

1 мин

тренировок и здоровья/долголетия/велнес и т.д. Собрала для вас несколько фактов о спорте и витаминах, от которых я подняла свою 🍑 с дивана и,надеюсь, вы тоже это сделаете 😂 Смена сезона — время, когда организм особенно просит движения и света. И если вы всё ещё думаете «начну с понедельника», возможно, эти данные вас немного подтолкнут начать и с середины недели)) Итак, что новенького нашла: 1. Спорт меняет ваши гены Исследования: ~6 месяцев регулярных тренировок приводят к изменению активности генов жировой ткани. Ваши жировые клетки перучиваются и начинают меньше запасать жир. Организм перестаёт жадничать запасы, если вы даёте ему регулярную нагрузку 2. С возрастом мышцы могут стать жиром (вообще помните, что у нас не замедляется метаболизм с возрастом или сделать отдельный пост?) В общем, если не заниматься силовыми, то получим миостеатоз (жировая инфильтрация мышц). Восстановить упругость кожи и тонус после такого гораздо сложнее, чем поддерживать мышцы в активном состояни

Привет всем! Такой факт обо мне: если я теряю мотивацию и ленюсь, то начинаю находить новые исследования, изучать ещё больше связь тренировок и здоровья/долголетия/велнес и т.д.

Собрала для вас несколько фактов о спорте и витаминах, от которых я подняла свою 🍑 с дивана и,надеюсь, вы тоже это сделаете 😂

Смена сезона — время, когда организм особенно просит движения и света. И если вы всё ещё думаете «начну с понедельника», возможно, эти данные вас немного подтолкнут начать и с середины недели))

Итак, что новенького нашла:

1. Спорт меняет ваши гены

Исследования: ~6 месяцев регулярных тренировок приводят к изменению активности генов жировой ткани. Ваши жировые клетки перучиваются и начинают меньше запасать жир. Организм перестаёт жадничать запасы, если вы даёте ему регулярную нагрузку

2. С возрастом мышцы могут стать жиром (вообще помните, что у нас не замедляется метаболизм с возрастом или сделать отдельный пост?)

В общем, если не заниматься силовыми, то получим миостеатоз (жировая инфильтрация мышц). Восстановить упругость кожи и тонус после такого гораздо сложнее, чем поддерживать мышцы в активном состоянии

3. Скрытый витамин Д

Мы знаем, что он запасается в жировой ткани. Причём больше всего — в висцеральном жире (том самом, о котором мы говорили на прошлой неделе). И даже если у вас огромные депо витамина Д, то он не поступает в кровь, если вы не двигаетесь

4. Вытекающее из предыдущего пункта: активное высвобождение витамина Д происходит в момент окисления жира

Получается, чем больше регулярных тренировок — тем выше уровень активного витамина Д в крови. Отсюда — влияние на иммунитет/настроение/усвоение кальция и гормональный фон

5. Не принимать акнтиоксиданты (витамин С, Е) после тренировки

Многие любят выпить витамин С сразу после тренировки. Во время силовой нагрузки в мышцах происходит полезный стресс, запускающий адаптацию и рост, а вот антиоксиданты этот процесс тормозят. Поэтому если принять их сразу, тренировка может не дать того эффекта, на который вы рассчитывали. Лучше подождать пару часов или перенести приём на следующий день