Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Роман Воровицкий
16,8 тыс подписчиков

Большинство худеющих допускают эту ошибку: какие продукты нельзя исключать из рациона

9
1 мин
Многие уверены: чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от жирного. Эксперты Роспотребнадзора предупреждают: это опасное заблуждение. Жиры — не враг, а фундамент здоровья. Их полное исключение ведет к гормональным сбоям, ухудшению состояния кожи и нарушению усвоения витаминов. «Проблема не в жирах, а в их качестве и количестве», — отмечают специалисты. Норма для здорового человека: 30% от общей калорийности рациона. Важно комбинировать разные типы жиров для баланса: Тип жиров Где содержатся Польза Ненасыщенные («полезные») Авокадо, орехи (фундук, миндаль), кунжут, оливковое масло, рыбий жир, жирная рыба Снижают холестерин, защищают сердце, улучшают кожу Насыщенные («нейтральные») Мясо, молочные продукты, сыры, кокосовое масло Источник энергии, важны для иммунитета (в умеренных количествах) Единственные жиры, которые стоит исключить полностью — промышленные трансжиры. 🚩 Как узнать их на этикетке: ⚠️ Где они прячутся: → Трансжиры повышают риск атеросклероза, диабета 2 типа и ожирения
Оглавление

Многие уверены: чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от жирного. Эксперты Роспотребнадзора предупреждают: это опасное заблуждение. Жиры — не враг, а фундамент здоровья. Их полное исключение ведет к гормональным сбоям, ухудшению состояния кожи и нарушению усвоения витаминов.

🥑 Почему жиры необходимы?

  1. Энергия: жиры — концентрированный источник сил;
  2. Гормоны: без жиров не синтезируются половые гормоны (эстроген, тестостерон);
  3. Витамины: витамины A, D, E, K усваиваются только с жирами;
  4. Клетки: жиры входят в состав мембран каждой клетки организма.
«Проблема не в жирах, а в их качестве и количестве», — отмечают специалисты.

Норма для здорового человека: 30% от общей калорийности рациона.

✅ Какие жиры нужны?

Важно комбинировать разные типы жиров для баланса:

Тип жиров

Где содержатся

Польза

Ненасыщенные («полезные»)

Авокадо, орехи (фундук, миндаль), кунжут, оливковое масло, рыбий жир, жирная рыба

Снижают холестерин, защищают сердце, улучшают кожу

Насыщенные («нейтральные»)

Мясо, молочные продукты, сыры, кокосовое масло

Источник энергии, важны для иммунитета (в умеренных количествах)

❌ Какие жиры — настоящие враги?

Единственные жиры, которые стоит исключить полностью — промышленные трансжиры.

🚩 Как узнать их на этикетке:

  • «Частично гидрогенизированный жир»;
  • «Гидрогенизированное масло».

⚠️ Где они прячутся:

  • Сосиски, колбасы, дешевые полуфабрикаты;
  • Промышленная выпечка, печенье, вафли;
  • Блюда во фритюре (картошка фри, чебуреки).

→ Трансжиры повышают риск атеросклероза, диабета 2 типа и ожирения.

🍽️ Как собрать «правильную тарелку» для похудения?

  1. Овощи и фрукты (клетчатка) — половина тарелки;
  2. Белок (рыба, птица, яйца, тофу) — четверть тарелки;
  3. Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб) — четверть тарелки;
  4. Полезные жиры — добавляйте осознанно:
    → Горсть орехов в день;
    → Заправка салата оливковым или льняным маслом;
    → Кусочек авокадо или жирной рыбы.

💡 Главный вывод:

«Не бойтесь жиров. Бойтесь трансжиров и избытка калорий. заменяйте колбасу на рыбу, печенье — на орехи, а майонез — на оливковое масло. И вес пойдет вниз, а здоровье — вверх».

Соцсети и мессенджеры:
Телеграм-чат — https://t.me/semaglu
ВКонтакте — https://vk.com/semaglu
MAX — https://max.ru/join/p23YETAw0Wy0NarCFYM5C7WnUwuMrEJiQ3NKOGz33Ao
Дзен — https://dzen.ru/semaglu
Канал в телеграм — https://t.me/vorovit
Rutube — https://rutube.ru/channel/7252211/
YouTube — https://youtube.com/@vroman77

Подписывайся и будь в курсе!

1