Школьник за партой, дома за уроками, потом за экраном. Движения - минимум. Вес - растёт. Но виновата ли в этом только еда?
Родители нередко списывают набор веса у ребёнка на сладкое и фастфуд.
Это частично верно - но картина гораздо сложнее. Главная причина детского ожирения сегодня - это не столько то, что ребёнок ест, сколько то, насколько мало он двигается.
По данным Роспотребнадзора, за последние 20 лет число детей с избыточной массой тела в России увеличилось втрое. Среди школьников 7–17 лет лишний вес фиксируется у каждого пятого.
ФИЗИОЛОГИЯ
Что происходит в теле малоподвижного ребёнка?
Когда ребёнок не двигается, его метаболизм буквально замедляется. Мышцы - главный потребитель калорий в организме. Если они не работают, энергия не сжигается, а откладывается в жировую ткань. Добавьте сюда снижение чувствительности тканей к инсулину - и получите благоприятную среду для набора веса даже при умеренном питании.
ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Без физической нагрузки базальный метаболизм снижается - тело тратит меньше энергии даже в покое.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС
Малоподвижность снижает выработку гормона роста и нарушает баланс лептина - гормона насыщения.
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Скука и стресс от учёбы провоцируют «заедание» - ребёнок тянется к еде не от голода, а от напряжения.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ
Лишний вес снижает желание двигаться - движения становится ещё меньше - вес растёт дальше.
Важно понимать: жёсткие диеты для детей противопоказаны. Растущему организму нужны все питательные вещества. Единственный устойчивый способ нормализовать вес ребёнка — увеличить его физическую активность. Причём не разовыми занятиями, а системно, несколько раз в неделю.
«Детское тело создано для движения. Лишний вес - это сигнал, что движения не хватает.»
ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ
Пять шагов к здоровому весу без диет
Добавьте 60 минут активности каждый день. ВОЗ рекомендует детям 6–17 лет не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки ежедневно. Это не подвиг - это минимум.
Замените экранное время активным досугом. Каждый час за телефоном -это час неподвижности. Договоритесь: час экрана = час движения.
Не запрещайте еду - добавляйте движение. Запреты создают психологическое напряжение. Лучше сделать физическую активность привычной частью дня.
Вовлекайте всю семью. Дети копируют поведение родителей. Вечерняя прогулка или поход в зал вместе - мощнее любых разговоров о здоровье.
Выберите вид активности, который нравится ребёнку. Воркаут, плавание, танцы, скалолазание - неважно что. Важно, чтобы ребёнок хотел туда возвращаться.
ДВИЖЕНИЕ КАК РЕШЕНИЕ
Воркаут против лишнего веса: почему это работает
Функциональные тренировки, которые лежат в основе детского воркаута, задействуют всё тело. В отличие от тренажёрного зала, здесь нет скучных изолированных упражнений - есть лазание, прыжки, подтягивания, балансирование. Такая нагрузка разгоняет метаболизм и поддерживает его в активном состоянии ещё несколько часов после тренировки.
Но главное - дети занимаются с удовольствием. А это значит, что они приходят снова. Регулярность — единственное, что действительно меняет ситуацию с весом.
ДЕТСКИЕ ЗАЛЫ ВОРКАУТА · КРАСНОЯРСК
Первый шаг к здоровому весу - прямо сейчас
Запишитесь на пробное занятие. Наши тренеры подберут нагрузку под возраст и физическую подготовку ребёнка. Никакого стресса, никаких сравнений - только движение и результат.