Весна — непростое время для нашего организма. После зимы многие чувствуют упадок сил, и причина часто скрывается в дефиците полезных веществ. Зимой мы едим мало свежих овощей и фруктов, зато налегаем на сладкое и мучное. К тому же в холода аппетит обычно повышается, что ведёт к лишнему весу (а также росту уровня сахара в крови) и ухудшению самочувствия. Ольга Султанова, врач-терапевт сети клиник ОН КЛИНИК, рассказала порталу Погода.Маил.ру о том, как грамотно заботиться о здоровье весной. Она рекомендует начинать заботу о себе с простых, но важных шагов.
С чего начать?
Многие люди считают, что главный способ обезопасить здоровье весной – пить витамины. Они и правда могут вернуть энергию и радость жизни, если прописаны врачом с целью справиться с реальным дефицитом.
На выбор витаминов могут влиять советы знакомых или фармацевта в аптеке, реклама, наличие скидок на БАДы. Все это чревато для здоровья негативными последствиями, особенно это касается витамина D, который при переизбытке, как и при недостатке, может оказывать негативное влияние на здоровье. В лучшем случае препараты, которые куплены таким образом не принесут пользы, а в худшем – могут нанести вред здоровью и повлиять на самочувствие. Витамины должен назначить врач после лабораторной диагностики, когда убедится, что их действительно не хватает и вы не сможете восполнить в нужной степени норму витамина с помощью продуктов питания (что остается идеальным способом наполнить рацион). При этом специалист учтет: сочетаемость витаминов, принимаете ли вы иные препараты, которые могут влиять на усвояемость.
Итак, первый разумный шаг — визит к врачу-терапевту и диагностика (сдача анализов). Я всегда советую своим пациентам проверить уровень витаминов, общий анализ крови и глюкозу. Это дает реальную картину здоровья и показывает, нужны ли дальнейшие обследования.
В этом году в нашей клинике (ОН КЛИНИК) также появился специальный чекап здоровья, идеально подходящий для весны и диагностики авитаминоза: Витаминно-минеральный комплекс. Он позволяет вам убедиться, что вы здоровы либо в том, что есть дефициты и вовремя начать действовать. А врач на основе результатов сможет дать советы по питанию и профилактике авитаминоза.
Когда пора проверить уровень витаминов?
- быстрая утомляемость, невозможность выполнять привычный объем работы;
- постоянная сонливость и чувство «разбитости» по утрам;
- сухость, шелушение кожи, ломкость ногтей и выпадение волос;
- раздражительность, перепады настроения, плаксивость;
- снижение концентрации и «туман» в голове;
- частые простуды и долгое восстановление после болезней;
- появление заедов в уголках рта, бледность кожи.
Затем с результатами нужно прийти на приём к терапевту, эндокринологу или диетологу. Вместе с доктором вы разберёте свои показатели и пищевые привычки. Обязательно проговорите, какая у вас цель: похудеть, наладить режим питания, снизить холестерин или сахар. От этого зависит стратегия. Врач может порекомендовать витаминный комплекс или направить на дополнительные тесты (например, на гормоны).
Важно: чекап и обследование с целью выявления дисбаланса могут помочь выявить развитие опасных болезней на ранней стадии и вовремя начать лечение. А самостоятельные эксперименты с диетами и БАД нередко приводят к проблемам с желудком. Не покупайте витамины под влиянием рекламы или совета подруги — сначала выясните свои реальные нарушения, чтобы не навредить себе.
Факт! Многие сейчас бесконтрольно пьют витамин D. Это опасно: он накапливается в организме, и передозировка бьёт по здоровью. Вовсе не факт, что у вас есть его дефицит. Поэтому сначала сдайте анализ, и только потом, при необходимости, начинайте приём под наблюдением врача.
Лучший источник витаминов – здоровое и разнообразное питание!
Выполнение рекомендаций доктора, отказ от вредных привычек и физическая активность — основа хорошего самочувствия. Но и питание играет ключевую роль. Вот на какие продукты я советую обратить внимание.
- Витамин С: цитрусовые, киви, сладкий перец, квашеная капуста, отвар шиповника.
- Витамин D: жирная рыба, яичный желток, печень трески.
- Витамин А: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, печень.
- Витамины группы В: цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты.
Старайтесь выбирать сезонное — например, первые весенние яблоки. И запомните: пакетированные соки лучше заменить домашними компотами из шиповника, сухофруктов или свежих яблок. Витамины должны поступать в организм каждый день, только тогда вы почувствуете настоящий прилив сил.
Мечтаете взять под контроль рацион и вес?
Обратитесь к опытному врачу-диетологу ОН КЛИНИК. После короткого обследования врач составит для вас индивидуальный рацион питания.
Преимущества чекапа витаминно-минеральный комплекс в ОН КЛИНИК
- Быстрая запись, полное обследование за 1 визит, результаты от 3 часов с момента поступления пробы в лабораторию
- Программа диагностики выгоднее, чем заказ анализов по отдельности
- Врачебная команда с опытом работы от 10 лет и глубоким пониманием проблем дефицитных состояний
- Собственная современная лаборатория, медицинское оборудование экспертного класса
- Специализированные чекапы для мужчин и женщин, направленные на восполнение жизненной энергии
Узнайте больше о том, как пройти чекап и позаботиться об иммунитете весной на приеме врача-терапевта ОН КЛИНИК – запишитесь по телефону контакт-центра.
#советдиетолога #диетологвмоскве #диетология #пп #пппитание #снижаемсахар #диабет #борьбасдиабетом #диета #высокийсахар #онклиник #голод #снижениевеса #контрольвеса #ожирение #методтарелки