В феврале 2026 года, из-за всех этих изменений и ограничений, у меня случилась депрессия, которая длилась один день. Я плакала и смеялась одновременно: плакала из-за депрессивного состояния, а смеялась от самого осознавания этого процесса, от наблюдения за тем, как автоматическая мысль запустила эмоциональную реакцию и состояние, в котором хочется просто лежать и плакать.
Муж спросил меня - "Тебе грустно?", а я ответила, рыдая - "Нет, мне забавно", потому что это действительно так. Забавно наблюдать за всеми этими мыслями и автоматическими реакциями тела.
Я знаю, что это была депрессия, а не просто апатия или выгорание, потому что несколько лет назад у меня была первая в жизни депрессия, которая длилась три дня.
В последний депрессивный период я подумала - "А ведь люди живут в таком состоянии месяцами и годами", естественной реакцией на такую мысль было сострадание.
Депрессия - это не просто "душевное состояние". Депрессия ощущается телом - это физическое состояние.
Это состояние, как "до" и "после", когда ты понимаешь, что это не моё привычное состояние, когда чувствуешь, будто тело придавливает к земле и нет сил держать его. Всё, что ты можешь, это лежать и плакать, казалось бы, просто так.
Мы привыкли считать, что "душевное состояние" - это не "физическое", но в действительности, это одно и то же состояние - это работа гормональной системы.
Гормональный состав в организме постоянно меняется, и когда он меняется, человек интерпретирует эти изменения, как чувства и эмоции.
Например, во время волнения Вы моежете заметить, как это чувство возникает в области живота и моментально распространяется вверх и вниз.
Волнение возникает в области живота, потому что там находятся эндокринные железы - надпочечники, именно они вырабатывают "гормон стресса" - кортизол.
Выброс кортизола - это ответная реакция на стресс, то есть, "негативная" мысль вызывает образы и привычные (выученные) эмоциональные реакции на эти образы, мозг автоматически и моментально анализирует вымышленную Вами ситуацию, и определяет её как стрессовую.
То же самое происходит с "позитивными" мыслями, которые вызывают приятные образы и приятные эмоциональные реакции, но в таком случае вырабатываются "гормоны радости и любви".
Гормональный фон не является причиной депрессии или любого другого состояния.
Гормональная система - это "исполнительный орган" в организме, его задача регулировать Ваши состояния, в зависимости от того, какие решения принимаются на уровне ума (восприятия и мышления), то есть, мозгом.
На состояния влияют мысли. Та или иная мысль запускает выброс гормонального "коктейля". При этом, достаточно часто, мысль (идея на уровне ума), влияющая на состояние, остаётся незаметной (автоматическая мысль), она быстро проскакивает в уме, и запускает цепочку других мыслей, которые Вы анализируете и прокручиваете снова и снова.
Вы этого не замечаете, но на ментальном уровне состояние апатии или депрессии возникает, как идея и решение проживать это состояние, а тело исполняет это решение, реализует эту идею, таким же образом апатичное или депрессивное состояние заканчивается, когда человек принимает решение и намерение завершить проживание депрессии.
Важным этапом является адекватное проживание апатичного или депрессивного состояния, а не попытка "избежать" или "бороться".
Каждый раз, когда Вы пытаетесь сопротивляться любым своим состояниям, это сопротивление ещё больше усиливает дискомфорт. В период депрессивного состояния это сопротивление доходит до того, что меняется биохимия мозга, и человек вынужден принимать антидепрессанты, чтобы восстановить естественное и здоровое функционирование нейрофизиологии.
Адекватное проживание депрессивного состояния заключается в том, что человек разрешает(!) себе чувствовать боль, грусть, тоску, жалость, слабость, уязвимость, и т.д., когда выделяет на это время и место.
Например:
"Я даю себе время, сегодня, до конца дня проживать это состояние"
"Сегодня я хочу побыть в этом состоянии и прожить его полностью".
Разрешите себе не просто плакать, а искренне рыдать.
Если Вы действительно разрешили себе прожить это состояние и спустя выделенное время приняли решение завершить проживание депрессивного состояния, то Вы заметите и почувствуете(!) телом, как изменилось состояние.
В такие моменты Вы можете заметить, что на Ваше состояние влияет не "что-то" или "кто-то", а лишь Ваше решение и намерение проживать то или иное состояние, Ваше решение вовлечься(!) и погрузиться в апатию или депрессию.
Все Ваши состояния, которые Вы желаете получить (состояние "богатства", состояние удовлетворённости, состояние счастья и радости), или от которых желаете избавиться (страх, гнев, тоска, тревога), проживаются в настоящем моменте - они все существуют сейчас, как Ваш энергетический потенциал, который преобразуется в зависимости от того, как Вы воспринимаете Себя и свою жизнь, то есть, состояния зависят от фокуса внимания - от направленного наблюдения за тем или иным состоянием. Вы выбираете эти состояния, бессознательно и автоматически.
Почему бессознательно и автоматически? Потому что все Ваши мысли, всё, что Вы думаете о себе, о людях и о мире - это привычки восприятия и мышления - уже сформированные нейронные сети, то есть, это не Вы.
Ваше восприятие Себя - это то, чему Вы научились и к чему привыкли, и теперь, электрические импульсы в головном мозге активируют это восприятие снова и снова, снова и снова запуская чувство неудовлетворённости и бессилия.
Восприятие Себя - это не Вы. Восприятие себя постоянно меняется, в такие моменты Вам кажется, что Вы меняетесь, но это не так. Восприятие себя меняется, а Ваше Я невозможно изменить.
Ваше Я - это то "Я", которое осознаёт всё происходящее, которое осознаёт состояние депрессии, осознаёт, как это состояние возникло, что было триггером, и как это состояние естественным образом завершилось. Ваше Я видит эту "игру ума" и видит, как реагирует на эту игру тело.
Что важно запомнить:
1) любые состояния, в том числе, депрессия - это работа гормональной системы, это состояние тела.
2) любые состояния, желаемые и нежелательные, уже существуют в настоящем моменте, Вы лишь переводите фокус внимания на то состояние, которое выбираете сознательно или бессознательно.
3) любому состоянию, любой эмоции и любому чувству важно дать определённое время, место и внимание на проживание, не избегая, не подавляя, не борясь.
4) огромную роль играет "проговаривание" своих эмоций и причин их возникновения. Об этом Вы можете почитать в статье "Проговаривание эмоций и причин психологической травмы или проблемы". Если у Вас есть человек, которому Вы доверяете, и который может выслушать Вас, то попросите его просто послушать. Важно не то, что скажет человек, важнее сам процесс проговаривания. Если такого человека нет, то обратитесь к своему психологу.
5) Ваше восприятие Себя - это не Вы, Ваши состояния - это не Вы, Ваши мысли о себе - это не Вы.
Вы тот, кто всё это осознаёт, кто видит эту игру ума и тела, т.е. Ваше Я никогда не меняется, и Ваше Я невозможно изменить. Меняются лишь Ваши мысли о себе и Ваш гормональный фон в теле.
6) Начните обращать внимание на своё внимание: как Вы вовлекаетесь в мысли, в идеи, в эмоциональные реакции, как решения и намерения на ментальном уровне влияют на физическое состояние (на гормональный фон), обратите внимание на то, как ум и тело автоматически реагируют на те или иные мысли, и что эти мысли - это не Вы, а лишь привычки так думать и воспринимать.
Депрессия - это когда твоё тело говорит - "Да пошёл ты! Я больше не хочу быть этим персонажем.. я не хочу поддерживать ту маску, которую ты создал.. для меня это слишком". Нам нужно думать о депрессии, как о глубоком отдыхе (depressed > deep rest). Вам нужен глубокий отдых от персонажа, которого Вы пытаетесь играть. (с) Джим Керри