Сегодня начну с цитаты, которая мне самой очень близка.
Терри Смолл, исследователь мозга, однажды сказал: «Обратите внимание на своё внимание. Потому что вы становитесь тем, на что вы обращаете внимание».
Мне кажется, в этих словах очень точно передано то, ради чего вообще стоит тренировать внимательность. Не чтобы быть продуктивнее, а чтобы сама жизнь стала чуть объёмнее и осознаннее.
Сегодня у меня для вас три разноплановых упражнения.
Они совсем не похожи друг на друга.
Первое учит находить важное среди множества деталей.
Второе — играть со словами, доставая из памяти редкие и точные варианты. Третье — быстро переключаться между разными правилами, не теряя лёгкости и темпа.
Каждое занимает всего несколько минут. Начинать можно с любого, выполнять в любом порядке. Если на каком-то упражнении потребовалось чуть больше времени — это не ошибка, а просто повод присмотреться повнимательнее.
Приятной практики.
1. Филворд: охота на слова среди букв
Филворд — это сетка, заполненная буквами, внутри спрятаны слова. Они могут располагаться по горизонтали и по вертикали.
Задача - найти их все.
Слова находятся вперемешку с лишними буквами, которые создают визуальный шум. Требуется не просто скользить по строчкам, а вести целенаправленный поиск.
Попробуйте найти все слова за две-три минуты. Если застряли на одном — отвлекитесь на минуту и посмотрите свежим взглядом. Часто ответ приходит, когда перестаёшь специально искать.
Слова, которые нашли - пишите в комментариях
На первый взгляд - просто детская игра. Но на самом деле это хорошая тренировка для внимания.
Вот что происходит, когда человек ищет слова в филворде:
Устойчивость внимания. Поиск требует времени. Нужно просматривать строку за строкой, не отвлекаясь на посторонние мысли. Если внимание ослабевает, слова пропускаются. Регулярная практика учит удерживать сосредоточенность дольше, даже когда задача кажется однообразной.
Избирательность. Глаза видят все буквы сразу. Но полезная информация — только те цепочки, которые складываются в слова. Мы учимся отсеивать лишнее и фокусироваться на значимом. В обычной жизни это помогает быстрее находить нужное.
Стратегия поиска. Хаотичное вождение взглядом малоэффективно. Постепенно вырабатывается системный подход: просмотр по строкам, по столбцам, проверка диагоналей. Это тренирует планирование и организованность.
Зрительная память. Чтобы понять, складывается ли цепочка букв в слово, её нужно удерживать в кратковременной памяти хотя бы пару секунд. Короткие последовательности запоминаются легче, длинные — сложнее. Постепенно объём удерживаемой информации растёт.
Скорость обработки. С опытом узнавание слов происходит быстрее. Мозг перестаёт анализировать каждую букву отдельно и начинает схватывать целые фрагменты. Это напрямую связано с навыком скорочтения.
Упражнение 2: Составь слова
Перед вами длинное слово, из букв которого нужно составить новые слова. Чем больше - тем лучше.
При поиске новых слов внутри длинного слова человек удерживает в памяти исходный набор букв и одновременно перебирает возможные сочетания. Это требует устойчивости внимания (не отвлекаться) и его избирательности (отсеивать бессмысленные варианты).
Когда лёгкие, очевидные слова найдены, поиск продолжается. Приходится дольше удерживать цель, даже когда варианты уже не приходят в голову сразу. Это тренирует способность сохранять сосредоточенность без немедленного результата.
Кроме того, в процессе такого поиска активнее используются редко встречающиеся слова, которые есть в пассивном запасе, но обычно не всплывают быстро. Регулярная практика увеличивает скорость доступа к этим словам в разговоре.
Таким образом, упражнение развивает устойчивость внимания, усидчивость и беглость речи.
Упражнение 3: Жесты и переключение
Перед вами разноцветные кружочки. Для каждого цвета действует своё уникальное правило. Ваша задача — называть слова вслух, глядя на кружочки, и выполнять жесты.
Если видите:
Розовый кружок — показываете мизинчик на руке, убрав все остальные пальцы.
Красный кружок - показываете 3 пальца
Фиолетовый кружок — показываете ладонь
Синий кружок - называете глагол, действие на букву В (например выносить)
Зелёный кружок — называете имя на букву Е (например Елена)
Нужно перемещать взгляд слева направо и как можно быстрее называть слова и показывать жесты - переключаясь с одного на другое.
Давайте начнем вместе: розовый кружок поднимаем мизинец на руке, дальше красный кружок - показываем 3 пальца на руке, дальше идет синий кружок и мы называем 3 глагола на букву в (водить, видеть, волноваться) и так далее.
Двигайтесь по рядам слева направо. Называйте слова вслух максимально быстро. Не делайте пауз между кружочками.
Если запнулись, ошиблись или не успели за темпом — начните этот ряд заново с первого кружочка.
Упражнение тренирует способность быстро переключаться между разными правилами, подавлять старые решения и запускать новые. В повседневной жизни этот навык помогает легче адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, быстрее реагировать и не теряться в неожиданных ситуациях. Это один из самых эффективных способов развивать когнитивную гибкость.
Если вам понравились эти упражнения,
то я приготовила еще много упражнений для развития внимания, памяти, мышления в Нейропрактикуме, приглашаю!
Каждый день выходят новые упражнения, а стоимость такой полезной подписки на месяц даже меньше чашки кофе.
И попробовать такую подписку можно 2 дня совершенно бесплатно⤵
🧠 Нейропрактикум в ВК
А в подписке Дзен Премиум канала "Мой гениальный мозг"регулярно выходят комплексы упражнений для развития речи, памяти, внимания, мышления. Каждые 2-3 дня я публикую новый набор заданий, занимают 5-10 минут, адаптированы для самостоятельного выполнения, вот некоторые из них⤵