Ли Прист считается обладателем одних из лучших икр в истории бодибилдинга. Его подход радикально отличается от стандартных рекомендаций. Он известен своим экстремальным подходом к тренировке икр, который идет вразрез с классическими силовыми схемами (6–12 повторений). Его философия строится на том, что икры обладают феноменальным запасом прочности и ресурсом выносливости, так как мы их используем при каждом шаге, поэтому их нужно буквально "шокировать", чтобы заставить расти.
Прист рекомендует выполнять от 50 до 100 повторений в одном сете. "Что касается повторений, я обычно стараюсь сделать 50-100. Потом, может быть, делаю минутный перерыв. Но если вы сделали 100, и ноги горят, не останавливайтесь, просто дойдите до этого момента, сделайте еще кое-что, потрясите ногой, а затем вернитесь, если дойдете до 100. Сделайте минутный перерыв, а затем постарайтесь сделать еще 100", — сказал Ли. По его мнению, только когда мышца начинает невыносимо "гореть", начинается настоящая работа. Он настаивает на максимальном растяжении в нижней точке и мощном сокращении в верхней. Никаких частичных повторений в начале сета. "При выполнении подъемов на носки делайте как можно больше повторений, пока мышцы действительно не начнут гореть. Если я делаю полные повторения, когда мышцы сильно жгут, вы достигнете точки, когда они будут настолько накачаны, что сможете начать делать короткие повторения в самом конце, но до этого момента убедитесь, что вы выполняете движения в полном диапазоне, вверх и вниз, вверх и вниз", — объяснил ветеран бодибилдинга.
Ли считает, что многие слишком увлекаются огромными весами в тренажерах для икр, выполняя упражнение за счет инерции и ахиллова сухожилия. Он советует брать вес, который позволит сохранить идеальную технику на протяжении всех 50+ повторений. Поскольку икры быстро восстанавливаются, он часто практиковал их тренировку через день или даже ежедневно. Его логика проста: если ваши икры не растут от обычных тренировок, значит, вы даете им нагрузку, к которой они уже привыкли в повседневной жизни. 100 повторений — это то, к чему организм точно не готов.
Прист считает, что тренировка икроножных мышц — это обязательное условие, особенно для бодибилдеров высокого уровня. Он отмечает, что большое количество повторений и полная амплитуда движений являются ключом к устойчивому прогрессу.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU