В двадцать лет шумная вечеринка легко забывалась к следующему утру — достаточно было выпить стакан воды и пойти на учебу. Но в возрасте старше тридцати пяти лет даже эстетичный ужин с парой бокалов хорошего сухого вина часто оборачивается крайне неприятными утренними последствиями.
Вы прекрасно проводите вечер, ложитесь спать в отличном настроении, а в пять утра внезапно открываете глаза. Сердце колотится, ощущается мелкая, выматывающая дрожь, а в голове начинают крутиться тревожные мысли. Появляется необъяснимое чувство вины: кажется, что вы сказали что-то не то, сделали что-то не так или что впереди вас ждет какая-то беда.
В народе это состояние часто называют похмельным стыдом, а наука дает ему совершенно иное, чисто биохимическое объяснение. Эта внутренняя дрожь — результат сложнейшего химического дисбаланса в мозге и истощения запасов важнейших минералов. А главным пострадавшим в этой ситуации оказывается магний.
Физиология застолья: как мы теряем минералы
Любые напитки, содержащие алкоголь, обладают выраженным мочегонным свойством. Это происходит потому, что спирт подавляет выработку вазопрессина — антидиуретического гормона, который в норме помогает почкам удерживать влагу. Без этого гормона организм начинает стремительно терять жидкость, а вместе с ней в прямом смысле слова вымываются ценные электролиты [1].
Магний покидает наши клетки одним из первых. А ведь именно он является фундаментальным минералом для поддержания покоя нервной системы. Его стремительная потеря запускает каскад неприятных утренних событий.
Глутаматный рикошет: почему нам так тревожно?
Чтобы понять утреннюю тревогу, нужно посмотреть на то, что происходит в мозге вечером. В этом процессе важную роль играют следующие вещества:
- гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — отвечает за расслабление, покой и сон;
- глутамат — нейромедиатор, участвующий в возбуждении нейронов;
- эндорфин — гормон, который влияет на улучшение настроения, мотивацию, снижение уровня стресса;
- кортизол — гормон надпочечников, который важен для адаптации организма к стрессу, а также для регуляции циркадных ритмов;
- метаболиты алкоголя, преимущественно ацетальдегид, который обладает токсичным действием на ЦНС.
Когда вы выпиваете бокал вина, алкоголь стимулирует выработку ГАМК и эндорфинов, одновременно блокируя рецепторы глутамата. Вы чувствуете приятное расслабление, легкость и отсутствие проблем.
Но при расщеплении алкоголя уровни эндорфинов резко снижаются, а выработка «гормона стресса» — кортизола, наоборот, увеличивается, что приводит к возникновению чувства тревоги и беспокойства. К этому добавляются возрастающее количество глутамата, стимулирующего нейроны и способствующее их перевозбуждению, а также эффект от метаболита расщепления алкоголя — ацетальдегида, который только поддерживает дисбаланс между возбуждением и торможением в головном мозге.
В нормальном состоянии магний работает как естественная «заглушка» для глутаматных рецепторов: он не дает нервной системе перевозбуждаться [2]. Но, как мы помним, алкоголь снижает содержание магния в клетках. Все это приводит к тревоге, учащенному пульсу, испарине, внутреннему напряжению.
Многим кажется, что после ресторана уснуть намного легче. Действительно, процесс засыпания ускоряется, но архитектура сна при этом полностью разрушается. Без достаточного уровня магния мозг не может погрузиться в глубокие фазы сна, в которых происходит восстановление клеток [3]. Вы проводите ночь в поверхностной дремоте, а повышенный кортизол «будит» вас ни свет ни заря. В результате вы просыпаетесь абсолютно разбитым.
Как поддержать организм: выбираем правильную форму магния
Если вы цените хорошую кухню и иногда позволяете себе расслабиться, ваша нервная система нуждается в целенаправленной нутриентной поддержке. Обычная вода утром поможет справиться с жаждой, но не восстановит минеральный баланс.
Специалисты рекомендуют заботиться о нервной системе заранее, поддерживая оптимальный уровень магния. При этом критически важно выбрать правильную форму минерала. Неорганические усваиваются крайне плохо, к тому же могут вызвать раздражение пищеварительного тракта, который и так перегружен после обильного ужина.
Оптимальным выбором может стать VITime® Classic Магний хелат, и вот почему:
- две высокоусвояемые органические формы — в составе комплекса есть и бисглицинат (хелат), и цитрат магния. Такая комбинация обеспечивает высокую биодоступность, помогает организму максимально полно восполнить дефицит минерала;
- особенности хелатной формы — в бисглицинате минерал соединен с аминокислотой глицином. Организм воспринимает такую молекулу как родственную, поэтому она легко всасывается в кишечнике;
- двойная поддержка нервной системы — глицин сам по себе является важным тормозным нейромедиатором. В синергии с магнием он способствует мягкому снятию эмоционального напряжения, поддержанию ровного настроения.
Чтобы уменьшить неприятные ощущения на следующий день, поддерживайте базовый уровень минералов в организме регулярно. В день запланированного ужина постарайтесь выпивать больше чистой воды, а прием VITime® Classic Магний хелат запланируйте на вечернее время. Это будет способствовать нормализации структуры сна и спокойному, ясному пробуждению.
Наслаждайтесь эстетикой ужинов, вкусной едой и приятным общением, сохраняя внутреннее спокойствие!
БАД. Не является лекарственным средством.
[1] Pacewicz, T. & Moniuszko-Jakoniuk, J. & Brzóska, Małgorzata. (2008). The influence of ethanol on magnesium body status. Polish Journal of Environmental Studies. 17. 447-456.
[2] Ray S, Park KW. Movement Disorders and Other Neurologic Impairment Associated With Hypomagnesemia: A Systematic Review. Neurol Clin Pract. 2023 Dec;13(6):e200202. doi: 10.1212/CPJ.0000000000200202. Epub 2023 Oct 2. PMID: 37795503; PMCID: PMC10547470.
[3] Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, Awan S, Rana J, Pothen NJ, Afzal S. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317. PMID: 38817505; PMCID: PMC11136869.