Что делает человек, желающий похудеть? Начинает делать больше кардио, в надежде, что оно растопит весь жир на жопе. Звучит логично. Больше потратил на «дорожке» – больший дефицит энергии получился. Да только вот два нюансика: мало того, что вы пытаетесь заниматься тем, что вам вообще не нравится, так организм ещё и компенсирует то, что вы там «набегали».
Допустим, вы 40 минут бегали как ошпаренный, и решили, что потратили 400 ккал. Вы думаете – норм неплохой такой дефицит получился. Но по факту ваш общий суточный расход вырос не на 400, а всего на 280 ккал. Остальные 120 ккал организм украл – снизил базовый метаболизм. По-видимому, ещё и уменьшил вашу бытовую активность, снизив на неё затраты.
Суть в том, что после кардио тренировок (бег, ходьба, велосипед, эллипс) происходит энергетическая компенсация, которая в среднем составляет около 28% [1]. То есть из каждых 100 ккал, которые вы сожгли, организм учтёт лишь 72.
Более того, чем вы толще – тем бесполезнее кардио. У худых компенсация – около 30%, У людей с ожирением – почти 46%. То есть человек с лишним весом, ненавидящий кардио (иначе откуда бы он имел лишний вес), целый час жизни тратит на «потные похождения» на дорожке, а организм учтёт лишь половину.
Вы можете сказать, что у вас есть друг/подруга, которые всю жизнь «бегают», но почему-то не толстые. Ну да, видимо, у вас метаболизм поломан. Исследование говорит о том, что если человек всю жизнь был достаточно активным, то для организма вся эта активность – обычное дело. Поэтому он может вообще ничего не компенсировать. Сколько потратил – столько потратил.
А если вы всю жизнь сидели на попе ровно, а потом решили быть беговую дорожку удивить – ваш организм будет воспринимать это как угрозу. Он хочет выжить, а не похудеть. Поэтому и компенсировать будет на всём остальном.
Самое интересное, что многие любят хвастать цифрой сожжённых калорий на своих фитнес-часах. Как пример, Apple Watch может ошибаться в затратной части даже на 60 ккал за тренировку [2]. Самсунги тоже могут давать погрешность порядка 10-12% [3].
Просто представьте, вы час страдали на дорожке, часы показали 400 потраченных ккал. На 60 они ошиблись – это уже 340. Потом ещё и компенсация 46% – и в остатке 184 ккал. Даже борщ понюхать не хватит.
Выводы:
- Любые тренировки нужны не для того, чтобы убрать что-то лишнее с вашей попы, а для развития каких-либо физических качеств.
- Худеть с помощью кардио, особенно, если вы его не любите – путь в никуда.
- С силовыми тренировками история несколько иная. Как минимум, они помогают вам не худеть мышцами. Но это уже совсем другая история.
- При любом раскладе, контроль веса осуществляется только на кухне! Дефицит калорий и точка!
Используйте вещи для того, для чего они созданы, а не для того, что вам кажется!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/ (Vincent Careau et al. «Energy compensation and adiposity in humans»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40825349/ (V Heinz et al. «Accuracy of energy expenditure estimation by the Apple Watch in EMS-supported exercise»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41849635/ (Alexandre Reis Pires Ferreira et al. «Validity of Galaxy Watch for Estimating Energy Expenditure During Intermittent Running: Cross-Sectional Study»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #похудение #мотивация #диета #спорт #тренировки #интересное