Я могу поспорить - вы точно любите наклоны, а сколько различных вариантов у них есть. И простые, и сложные - каждый найдёт тот вариант, который ему подойдёт. А самое главное - ты просто встаешь в определённое положение, дышишь и получаешь пользу.
И в этой статье будет ещё 3 варианта наклонов, которые сами работают, а вам нужно только получать пользу. Но в чем их эффект и как делать?
Просто наклонитесь:
Вариант полунаклона - ардха уттанасана
Данный вариант наклонов не совсем уж и простой, не совсем классический, но что очень удобно его всегда можно упростить, например, взять стул или какой-то блок. Так вы сможете сделать упражнение даже если у вас не очень хорошая растяжка. Но в чём же польза данных наклонов?
Любые наклоны в йоге принято относить в перевёрнутым, и в первую очередь они очень хорошо расслабляют, успокаивают. Поэтому если вы устали в конце дня, устали от стресса, напряжения или тревоги - сделайте практику с наклонами и расслабляйтесь. Но это не вся польза: йога считает наклоны омолаживающими - все завязано на работе чакр, которые изменяются под действием перевёрнутых практик.
Но мы можем рассматривать омолаживание наклонов и с точки зрения физического тела: при наклонах вперед мы ускоряем движение лимфы и обменных процессов в области лица. Поэтому после наклонов лицо более свежее и подтянутое. Такой эффект дают в принципе любые наклоны.
И конечно их очень часто используют для подтянутой фигуры и плоского живота, но об этом чуть позже. Давайте поговорим уже о полунаклонах и как их делать.
- Стоя прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе делаем наклон вперед так чтобы спина была прямой, колени не сгибаем.
- И либо тянемся руками к полу, либо к стулу, блоку, если у вас плохая растяжка.
- Фиксируем положение на 3-5 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся, повторяем еще 4-5 раз.
Вариант второй - прасарита падоттанасана
Не пугаемся, вы видите классический вариант наклонов с широко расставленными ногами. И в таком варианте практика действительно сложная если у вас есть проблемы с растяжкой, но благо есть облегчённый вариант в котором можно использовать опять же стул или блок для йоги.
В любом случае данную практику часто используют и для лица, и для спокойствия. И конечно для подтянутой фигуры и плоского живота:
- Ускоряются обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира.
- Улучшается работа пищеварения.
- За счёт расслабления мы уменьшаем аппетит и контролируем тягу к сладкому.
Похудение идёт намного быстрее. И большой плюс перевернутых поз в том, что они помогают проснуться, улучшают работу мозга, память, некоторые используют их для генерации идей и мыслей.
Чтобы сделать упражнение в таком варианте:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Заранее возьмите блок или не очень высокий стул.
- Делаем наклон, руками опираемся о стул/блок.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Выпрямляемся, повторяем ещё 4-5 раз.
Вариант третий: вспомним детство
Ну и последние наклоны могут быть полезны не только для фигуры, лица, но ещё и для улучшения обменных процессов в малом тазу. Поэтому все те кто много сидит на стуле может использовать данную практику и получать максимум пользы.
Параллельно растягивается задняя поверхности спины, расслабляется спина и такие наклоны отлично улучшают сон. И я думаю что данное упражнение знают, многие делали его в детстве.
Чтобы сделать практику:
- Сидя на полу.
- Ноги на ту ширину, которую вы можете сохранять и вам комфортно.
- На выдох делаем наклон вперед и стараемся дотянуться до пальцев стоп.
- Фиксируем положение на несколько секунд.
- Корпус выпрямляем.
- Повторяем наклоны к правой ноге и к левой.
- Сделайте 4-5 повторов вперед, влево и вправо.
А вы делаете наклоны? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Не забывайте что наклоны не подходят при повышенном АД.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: