Когда мне перевалило за шестьдесят, я осознала, что уже почти десять лет таскаю на себе одни и те же упрямые лишние килограммы. Я не гналась за идеальной фигурой для пляжа и не пыталась повернуть время вспять. Мне просто хотелось чувствовать себя легче, увереннее и комфортнее в собственном теле.
Но чем сильнее я старалась, тем больше замечала одну неприятную вещь. Советы, которым я следовала годами, просто перестали работать. Хуже того, некоторые из них начали работать против меня.
И вот от чего мне пришлось отказаться, прежде чем дело наконец сдвинулось с мертвой точки.
Кардио
Большую часть жизни я считала, что «заниматься спортом» это значит разогнать пульс и удерживать его на высоком уровне. Я быстро ходила, усердно крутила педали, гребла как олимпийская чемпионка (по крайней мере, в своих мыслях). Я занималась на эллипсе, степпере, лыжном тренажере и послушно проводила время на аппаратах, которые пищали и мигали так, будто я пыталась взлететь из космодрома Байконур.
И всё это с искренней верой в то, что обилие кардио — это главный ключ к похудению.
Но вот правда, которой я слишком долго сопротивлялась. Долгие, монотонные кардиотренировки в мои шестьдесят лет вовсе не помогали мне сбросить вес. Они лишь выматывали меня. Я возвращалась домой голодной как волк, всё тело ныло, и я была абсолютно уверена, что «заслужила» ужин поплотнее или даже пару бокалов вина.
На самом деле мне нужно было не больше потеть, а становиться сильнее.
Сегодня я по-прежнему много гуляю, потому что ходьба полезна для души, да и бывать на свежем воздухе благотворно само по себе. Но я перестала относиться к кардио как к главному событию дня. Мое тело гораздо лучше отзывается на более короткие, но осознанные нагрузки. Это могут быть бодрые прогулки, несколько интервалов на подъеме в гору или даже пара интенсивных подходов на гребном тренажере. Теперь я выбираю активность, которая ощущается как сама жизнь, а не как наказание.
Отказ от одержимости кардио вернул мне энергию, а вместе с ней и желание больше двигаться в течение всего дня.
Поднятие легких гантелей
Раньше я думала, что занимаюсь силовыми тренировками, просто потому что у меня была пара пятикилограммовых гантелей. Я махала ими несколько минут без какого-либо четкого плана, чувствовала себя невероятной молодец и искренне удивлялась, почему ничего не меняется.
Неприятная правда заключается в том, что после шестидесяти лет мышцы становятся главной валютой здоровья, а крошечные веса почти не стимулируют их рост.
Это не означало, что я должна была стать бодибилдером и кряхтеть, поднимая тяжести, которые принесли бы больше вреда, чем пользы. Это означало, что нужно постепенно переходить к весам, которые бросают вызов моему телу и заставляют мышцы работать по-настоящему. Пришлось освоить правильную технику, принять тот факт, что легкая дрожь в мышцах — это нормально, и сделать открытие: сила в этом возрасте дает потрясающее чувство уверенности.
Чем больше мышечной массы я набирала, тем легче мне давались обычные дела. Подниматься по лестнице, носить покупки, даже просто вставать с кровати стало гораздо проще. И да, вес действительно начал снижаться. За этим последовали изменения в фигуре, появились мышцы там, где их раньше никогда не было видно. Всё это происходило не резко, а постепенно, создавая ощущение надежного и долговечного результата.
Питание одними салатами
За свою жизнь я съела столько салатов, что и сосчитать страшно. Долгие годы я верила, что это самый «правильный», безопасный и способствующий похудению выбор.
Я твердила себе: если я съем салат, то обязательно похудею. И свято в это верила.
Но вот в чем мне наконец пришлось себе признаться: салаты редко приносили мне чувство сытости. Я съедала порцию, чувствовала себя праведницей, а потом весь остаток дня бродила по кухне, словно лиса, выискивая, чем бы еще поживиться.
В возрасте за шестьдесят моему организму требуется настоящее питание. Ему нужны белки, полезные жиры, горячие блюда и еда, которая действительно ощущается как еда. Когда я перестала давиться холодными листьями салата и начала строить свой рацион вокруг таких продуктов, как яйца, рыба, бобы, запеченные овощи и сытные супы, всё кардинально изменилось.
Я дольше оставалась сытой. Моя тяга к постоянным перекусам утихла. И я перестала чувствовать, будто постоянно веду с собой какие-то внутренние торги.
Отказ от углеводов
Это открытие удивило меня больше всего. Я глубоко впитала мысль о том, что углеводы — это враг, особенно с возрастом. Я постоянно слышала от людей фразы в духе: «Когда я ем углеводы, я толстею, а когда исключаю их — худею».
Поэтому я сократила их потребление, потом урезала еще сильнее, а затем удивлялась, почему постоянно чувствую усталость, туман в голове и какую-то смутную раздражительность.
Правда в том, что проблема не в самих углеводах. Проблема в неправильных углеводах.
Когда я перестала полностью избегать углеводов и начала выбирать их с умом, отдавая предпочтение овсянке, чечевице, фруктам, картофелю и цельнозерновым продуктам, я снова почувствовала себя человеком. Мои тренировки стали проходить эффективнее. Улучшился сон. Поднялось настроение. И по иронии судьбы, именно употребление углеводов помогло мне сбросить вес, потому что я больше не боролась с постоянным чувством голода.
Что сработало на самом деле
Похудение после шестидесяти лет — это не про жесткие ограничения или наказания. Это про умение работать со своим телом, которое стало старше, мудрее и больше не терпит издевательств.
Для меня переломный момент наступил тогда, когда я перестала делать то, что, как мне казалось, я «должна» делать, и начала заниматься тем, что действительно меня поддерживает. Я начала поднимать веса, которые бросают мне вызов. Стала есть пищу, которая приносит настоящее насыщение. Я выбрала движение, которое заряжает энергией, а не высасывает её. И, наконец, я стала выбирать углеводы, которые служат топливом, а не затуманивают разум.
В этом нет никакого гламура, у этого подхода нет модного названия вроде кето- или палеодиеты, но это работает по-настоящему.
И давайте смотреть правде в глаза: в этом возрасте реальность — это единственное, что имеет значение.