Скорость – как развить взрывную реакцию

В сквоше побеждает тот, кто диктует условия игры сопернику. Развитие скорости – задача, которая требует комплексной работы на всех этапах подготовки. Сегодня мы приведем примеры упражнений на скорость в сквоше, которые вы можете попробовать на следующей тренировке.

Топ упражнений на развитие скорости в сквоше

За скорость в сквоше отвечает первое движение. Часто игроки проигрывают очко не потому, что медленно бегают, а потому, что долго «раскачиваются» после удара соперника. Улучшить навыки реакции, скоростного бега и спринта помогут такие упражнения:

• «Лестница» – за несколько занятий формирует новые нейронные связи, повышая ваш скилл. Попробуйте «боксерский шаг» и «зигзаг» – разновидности «лестницы», которые улучшают баланс и реакцию.
• Приставные шаги и выпады – выполняйте упражнение «квадрат» (выпады к четырем углам корта из одной точки), что научит пространственному мышлению и экономии энергии во время игры.
• Интервальная работа на корте – дает нагрузку, приближенную к игровой, и повышает выносливость. Отлично работает упражнение «горка»: бег из центра в передний левый угол, возврат спиной в центр, затем в передний правый, возврат, затем в задние углы.
• Реакция и работа с мячом – улучшить реакцию поможет игра со стеной (удары в стену) и бой с тенью (один игрок бьет только в переднюю зону, а второй – в заднюю, позиции меняются каждые 30 секунд).
• Для общей силы и выносливости пригодится общая физическая подготовка. Игрокам в сквош подойдут высокоинтервальные тренировки, которые улучшают выносливость и взрывную силу, прыжки со скакалкой, тренировки с собственным весом, сайклинг и гребля, которая дополнительно укрепляет руки.

Помните, что скорость в сквоше – это не про быстрый бег, а про экономию и точность движений, а также про молниеносную реакцию. Научиться этому можно в спортивном клубе «Мультиспорт». У нас можно не только поиграть в сквош с друзьями, но также взять уроки игры у профессиональных тренеров, которые за несколько занятий повысят ваш скилл.