Школьная и студенческая жизнь немыслима без сессий, контрольных и ЕГЭ. Но, к сожалению, бывает, что собственная психика за несколько дней до экзамена нас подводит, включая древние механизмы тревоги и искажая тем самым восприятие реальности.
Разберем три частые ошибки мышления (они же когнитивные искажения), а главное — способы их преодолеть.
Катастрофизация: как «не выучил тему» превращается в «моя жизнь кончена»
Механизм: Мозг дорисовывает наихудший сценарий, причем многократно усиленный. Цепочка: «Завалю один предмет → отчисление → родители отвернутся → я никому не нужен → я неудачник». Это классическая когнитивная ошибка.
Как преодолеть: Техника «Реалистичная проверка». Задайте себе 3 вопроса:
- Каковы объективные шансы худшего сценария (по шкале от 1 до 10)?
- Что самое вероятное произойдет? (Например: пересдача, а не отчисление).
- Даже если худшее случится, смогу ли я с этим справиться через месяц/год? (Обычно ответ — да).
Сверхобобщение: «Ни одной пятерки у меня не будет» вместо «я ошибся в одном вопросе»
Механизм: Ошибка мышления, при которой единичный негативный факт (не решил задачу на пробнике) распространяется на все будущие ситуации («я всегда все проваливаю», «у меня ни с одним предметом не получится»). Формула: «Я плохо сделал Х» = «Я полный ноль во всем».
Как преодолеть: Возьмите лист и разделите на две колонки: «Что конкретно пошло не так» и «Что я сделал хорошо/правильно». Часто оказывается, что все не так уж и плохо. Затем переформулируйте: вместо «Я всегда туплю на алгебре» → «Я допустил ошибку в одном типе уравнений, и это поправимо».
Чтение мыслей и предсказание будущего: «Преподаватель уже решил, что я не сдам»
Механизм: Тревога заставляет достраивать реальность без доказательств. Вы уверены, что экзаменатор настроен враждебно или что завтра на экзамене вам попадется самый сложный билет (хотя вероятность 1 к 20).
Как преодолеть: Техника «Адвокат и прокурор». Прокурор внутри вас говорит: «Его лицо хмурое — он меня ненавидит». А теперь включите адвоката: «Возможно, он просто устал или думает о своем. А двойки еще никто не ставил просто за выражение лица». Для предсказаний: спросите себя — есть ли у меня реальные факты, что попадется именно билет №13? Или я просто волнуюсь?
Тревога и ошибки мышления — эволюционный механизм, который можно и порой нужно перенастроить. Вместо борьбы с ветряными мельницами подкрепляйте свои мысли фактами и разбивайте обобщения на детали. Вы справитесь с тем, что есть на самом деле, а не с тем, что нарисовало воображение. А мы пожелаем больше верить в свои силы! Удачи!
Поставьте лайк этой статье и подписывайтесь на наш канал. Впереди ещё много полезного и интересного.
Другие соцсети «ВШП»: