Совместные занятия спортом всей семьей – это не просто полезная привычка, а важный элемент здорового и гармоничного образа жизни. Когда родители и ребенок тренируются вместе, физическая активность перестает быть обязанностью и превращается в увлекательное и объединяющее времяпрепровождение. Вместе с фитнес-тренером мы подобрали легкие, но полезные упражнения для детей, выполнять которые можно всей семьей.
текст: Оксана Макрушина, фото: freepik и предоставлены Екатериной Колосовой (фитнес-студией «Юника»)
Встроить фитнес в жизнь семьи
Нередко о регулярной физической активности детей родители вспоминают только когда появляются первые поводы для беспокойства: ребенок начинает сутулиться, быстро устает, выбирает телефон или компьютер вместо подвижных игр. В этот момент становится особенно очевидно, насколько важно вовремя встроить движение в повседневную жизнь всей семьи.
Совместные тренировки, даже короткие, могут стать отличным решением. Семье стоит выбрать простые, но эффективные упражнения, которые родители и дети могут выполнять вместе – дома, на улице или в спортивном зале.
Тренировка как игровое обучение
Важно понимать: детская тренировка – это не развлечение и не способ занять ребенка. Это, прежде всего, процесс обучения владения своим телом. Но, конечно, занятия должны проходить в легкой и игровой форме, при этом быть грамотно выстроены, с учетом возраста и физических возможностей ребенка. И игровые элементы в таких занятиях – отличный инструмент. Например, если ваша цель – научиться отжиматься, то игровые упражнения на укрепление рук будут постепенно подводить ребенка к этому навыку. Даже периоды отдыха остаются частью учебного процесса: они помогают сменить активность, сохранить интерес и не перегружать ребенка.
Роль родителей
Особую роль в процессе приобщения ребенка к физической нагрузке играют родители. Любовь к движению и спорту невозможно сформировать лишь словами – она закладывается через личный пример. Если сами родители активны, ребенок ориентируется на эту модель поведения и старается им подражать – и наоборот. Кроме того, такие занятия значительно укрепляют эмоциональную связь внутри семьи. В условиях повседневной занятости и детей, и взрослых, совместная физкультминутка – это редкая возможность провести время вместе и разделить радость достижений.
Почему спорт – лучшая инвестиция в будущее ребенка? В век гаджетов и дистанционного обучения удержать ребенка у турника, а не в телефоне – настоящий подвиг. Однако именно регулярные тренировки закладывают фундамент успеха не только в спортзале, но и в учебе, и в жизни, и вот почему.
Физическая активность разгружает голову, снижает тревожность и школьный стресс. Дети, которые занимаются спортом, лучше спят, реже «выгорают» и легче переносят экзамены.
Спорт прокачивает коммуникативные навыки. Командные занятия учат доверять партнеру, развивают дисциплину, формируют устойчивый характер.
Учеба становится легче. Нейробиологи подтверждают: после 20 минут аэробной нагрузки концентрация внимания и память улучшаются на 30%. Активные дети быстрее переключаются между уроками и лучше усваивают новое.
Совет родителям: не гонитесь за олимпийскими рекордами. Ищите радость в движении: выбирайте вместе с ребенком плавание, танцы, катание на велосипеде или игровой вид спорта. Помните: тренированный ребенок – это уверенный ребенок. И лучший подарок, который вы можете ему сделать, – это привить привычку быть активным с детства.
Предлагаем вам три упражнения, которые вы сможете выполнить вместе с ребенком:
Собака мордой вниз. Перевернутая поза, которая улучшит гибкость ног и вестибулярный аппарат. Удерживайте асану 5-10 секунд и опускайтесь на колени для отдыха. Для разнообразия добавьте подъемы ног вверх по очереди.
Поза дерева. Примите положение как на фото. Сохраняйте положение одну минуту, удерживая баланс. Выполните с другой ноги.
«Тачка» – упражнение из детства. Пусть ребенок встанет ладонями на пол, а вы возьмите руками его стопы. Идём на руках до усталости или с кем-то наперегонки.
С пожеланием здоровья вашей семье, Екатерина Колосова, руководитель студии персонального фитнеса Юника.