Мы разбирали с вами уже подсчет калорий, как делать дефицит или держать норму, чтобы вес уходил и вы чувствовали легкость.
Но есть еще один способ , кто-то этот считает способ подходящий для себя.
Я скажу так, это не очередная диета, скорее это режим питания с окнами времени. Давайте разберемся , что же такое интервальное голодание ?
-Интервальное голодание- это режим , при котором вы чередуете периоды голода и приемы пищи. Проще говоря, вы сами выбираете окно времени ( например 8 часов) для еды, а вне этого окна вы не кушаете.
Как это работает?
Упрощает контроль за калориями без постоянного вычисления каждого блюда.
Из-за ограничения во времени можно естественным образом снизить общее количество калорий, в организме повысится чувствительность к инсулину и помочь организму включить механизмы восстановления, когда вы не едите.
Какие есть варианты?
Самый распространенный вариант:
16/8- 16 часов мы голодаем , 8 часов у нас окна для еды. К примеру, последний прием у нас пищи в 20:00, а первый в 12:00.
Есть более мягкий вариант:
14/10 ну или 12/12- подходит начинающим людям, кто привлекают в свою жизнь ИГ.
Кому это подходит?
-Тем кому проще отказаться от перекосов и сконцентрироваться только на 2-3х приемах пищи в рамках одного дня. (Это чаще всего спортсмены ,активным людям ,офисным работникам и тем кому важен свой рацион)
Важный момент, прежде чем начинать, обсудите план с лечащим врачом и диетологом.
Какие же плюсы?:
-Меньшее количество приемов пищи
-Контроль калорий( легче держать дефицит)
-Индивидуальность (можно построить свой план питания , под свой день подстроить)
Минусы:
- Сильное чувство голода на первых этапах( это проходит)
- Тяжело не праздниках и застольях
- Заболевания (лучше не экспериментировать)
Интервальное голодание- это не про суровые диеты и подсчеты калорий , а про простоту и индивидуальность. Оно чаще всего помогает большинству людей снизить калории без постоянного подсчета. Ваша задача - выбрать подходящий режим , поддерживать активность, сон и уменьшить стресс.
Если была интересна статья, буду рада вашим лайкам и подписке.