Те, кто давно читает мой канал, понимает, что ключ к процветанию, благополучию и нервно-психическому здоровью - это наше отношение к себе, к другим, к миру в целом. Да, при серьезных личностных нарушениях нужна длительная работа со специалистом, но многое мы можем делать самостоятельно, облегчая и улучшая свою жизнь уже сегодня. Перевела для вас статью, которая называется "Секрет создания позитивной атмосферы (которой другие не смогут сопротивляться). Семиминутная практика, которая подарит вам позитивные эмоции и изменит вашу жизнь". Автор статьи Эмма Сеппяля — преподаватель Йельской школы менеджмента, психолог и ученый-исследователь, который специализируется на науке о счастье, эмоциональном интеллекте и социальных связях.
"Я ехала в нью-йоркском такси в аэропорт на рейс обратно в Калифорнию. Всё должно было быть хорошо, если бы не одно обстоятельство: мой водитель был не в себе. Я заставила его подождать несколько минут, пока забирала свой багаж, и его ярость была поистине пугающей. Подпитываемый разочарованием, он безрассудно несся по шоссе. Съёжившись на заднем сиденье, опасаясь за свою жизнь и чувствуя себя совершенно беспомощной, я решила попробовать древнюю буддийскую практику, о которой когда-то слышала. Я закрыла глаза и начала мысленно повторять фразы: «Пусть ты будешь счастлив, пусть тебе будет спокойно, пусть тебе будет умиротворенно». Слова были обращены к водителю, я желала ему всего наилучшего. К моему удивлению, после нескольких минут такой практики в тишине водитель заметно расслабился, сбавил скорость и завязал со мной приятную беседу. К концу поездки он даже показал мне фотографии своих детей.
Перемены в его поведении были радикальными (и хорошо!) Может быть, это было связано с моей практикой? Или он просто рассчитывал на более щедрые чаевые? Как учёный, я должен был это выяснить. Психологи и научные исследователи привыкли скептически относиться к объяснениям, основанным на расплывчатых или мистических утверждениях. Поэтому, когда я вернулся в Стэнфорд, где заканчивала обучение в аспирантуре, мы с моей коллегой и подругой Сендри Хатчерсон решили эмпирически изучить медитацию любящей доброты .
То, что мы обнаружили, нас удивило.
В ходе двух исследований, включая нейробиологическое, мы обнаружили, что после всего семи минут медитации любящей доброты люди чувствовали большую связь с незнакомцами. Не метафорическую связь, а вполне реально измеримую, которая проявлялась как в субъективном опыте, так и в нейронных процессах, связанных с социальными связями.
Что такое "медитация любящей доброты"?
Медитация любящей доброты (иногда называемая metta) не направлена на расслабление, очищение ума или подавление негативных мыслей. Она предполагает намеренное проявление доброжелательности по отношению к другим. Обычно это заключается в том, чтобы молча произносить такие фразы, как:
- Желаю вам безопасности.
- Желаю вам здоровья.
- Пусть ваша жизнь будет беззаботной.
Люди обычно начинают с тех, кто им дорог, а затем распространяют эти пожелания на знакомых, незнакомцев и, в конечном итоге, на всех людей. Важно отметить, что эта практика не требует проявления теплоты или привязанности. Задача состоит лишь в том, чтобы выразить намерение — даже если чувство не возникнет сразу.
Исследование первое. Поведенческий эксперимент
В нашем первом исследовании участники, большинство из которых не имели предварительного опыта медитации, выполнили простую семиминутную медитацию любящей доброты. До и после практики участники сообщали о том, насколько они чувствовали себя соединенными с другими людьми, в том числе с незнакомцами, для этого мы использовали общепринятые психологические методы оценки социальных связей. Уже через семь минут участники сообщили о значительном усилении чувства связи с незнакомыми людьми. Внешнее социальное окружение никак не изменилось; изменения произошли благодаря самой практике.
Исследование второе. Что изменилось в мозге?
Во втором исследовании мы изучили нейронные корреляты этого сдвига с помощью методов нейровизуализации. После проведения короткой медитации мы наблюдали изменения в нейронных системах, участвующих в социальном познани , установлении связей и эмоциональной регуляции, что свидетельствует о более сильном чувстве социальной связи и заботы о других.
Что создает позитивную атмосферу?
Когда нам нравится, как мы себя чувствуем рядом с кем-то, мы говорим, что у него «хорошая энергетика». Тонкие сигналы — более мягкое выражение лица, снижение бдительности, расслабленное внимание — указывают на отсутствие угрозы. То, что люди называют «позитивной вибрацией», с научной точки зрения можно понимать как межличностную нервную систему, передающую сигналы. Когда человек проявляет доброжелательность, его нервная система переключается в сторону безопасности и открытости. В результате нам нравится то, как мы себя чувствуем рядом с ним.
Фундаментальная человеческая потребность
Человек — социальное млекопитающее. Наша нервная система чрезвычайно чувствительна к сигналам о том, видим ли мы, находимся ли в безопасности и принимаем ли нас в свою компанию. Медитация любящей доброты, помогая вам развивать доброжелательность, может изменить тонкие эмоциональные сигналы, которые вы посылаете. Вместо «ты представляешь угрозу» сигнал звучит так "тебя видят, ты в безопасности, ты принадлежишь к коллективу". И это может помочь окружающим чувствовать себя лучше рядом с тобой.
Что это означает?
Семь минут медитации не обязательно устранят все конфликты в вашей жизни. Но они вполне могут помочь. Главный вывод прост - установить связь гораздо проще, чем мы думаем, изменив свой подход к другим, мы можем построить лучшие отношения — даже с незнакомцами. Самое приятное, учитывая, насколько мы заняты: даже очень короткая, целенаправленная практика, такая как семиминутная медитация любящей доброты, может изменить наше отношение к другим. Исследования начинают показывать, почему проявление доброжелательности и пожелание добра другим может изменить как ваши собственные чувства, так и то, как вас воспринимают окружающие. Вполне возможно, это и есть тот самый неуловимый секрет создания «позитивной атмосферы».
References
Seppala, E. M. SOVEREIGN: Reclaim Your Freedom, Energy & Power in a Time of Distraction, Uncertainty & Chaos.
Hutcherson, C. A., Seppala, E. M., & Gross, J. J. (2008). Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8(5), 720–724. doi.org/10.1037/a0013237
Hutcherson, C.A., Seppala, E.M. & Gross, J.J. The neural correlates of social connection. Cogn Affect Behav Neurosci 15, 1–14 (2015). https://doi.org/10.3758/s13415-014-0304-9