Чем чаще всего болеют офисные сотрудники и как снизить риск этих заболеваний, рассказывает врач-терапевт, заведующий оргметодотделом по терапии Департамента здравоохранения Москвы Дмитрий Драгунов.
Малоподвижный образ жизни губителен для организма: чем меньше движения, тем больше проблем со здоровьем может возникнуть. Рассмотрим самые частые заболевания, с которыми сталкиваются те, кто проводит рабочие дни в офисе.
Сердечно-сосудистые заболевания
При недостатке движения снижается эластичность сосудов: они теряют способность растягиваться и возвращаться в исходное состояние, что затрудняет крово-обращение. Тело ослабевает, уменьшается объём сердечной мышцы, сокращается её способность эффективно перекачивать кровь. Ухудшаются функции эндотелия (внутреннего слоя сосудов), повышается риск образования бляшек и спазмов сосудов – основных причин инфарктов и инсультов.
Удивительно, но факт: малоподвижный образ жизни способен даже снизить эффект от тренировки в зале. Важно не то, сколько часов тратится на спортивные занятия в выходные, а как долго приходится сидеть в будни.
Что делать?
Не отказываться от тренировок в зале и больше двигаться каждый день. Если каждые 30 минут вставать и ходить хотя бы 5 минут, помощь сердцу будет больше, чем если подниматься со стула раз в два-три часа. Ходьба нормализует артериальное давление, повышает настроение, улучшает концентрацию внимания. Проходить от 7 до 10 тысяч шагов в день важно для долгой и активной жизни.
Варикоз
Длительное сидение, при котором нарушается кровоток в ногах, рано или поздно приводит к развитию варикозной болезни. В отличие от работников физического труда, у сотрудников офисов проявления этого заболевания – тяжесть, боль, дискомфорт в голенях и стопах, онемение пальцев – можно обнаружить в достаточно молодом возрасте.
Что делать?
Не стоит сидеть в позе нога на ногу: так нарушается свободный кровоток. Хорошо бы приобрести небольшую подставку под ноги, чтобы менять их положение во время работы. И не забывайте чаще вставать, прохаживаться по кабинету или, ещё лучше, подниматься и спускаться по лестнице. Если симптомы варикозной болезни уже появились, стоит обратиться к врачу-хирургу для обследования и подбора терапии.
Боли в спине
В сидячем положении мышцы спины и шеи испытывают статическую перегрузку, находятся в постоянном напряжении, их кровоснабжение ухудшается, могут возникать мышечный спазм и боль. Ежедневная работа за письменным столом – основной фактор риска проблем со спиной.
Не стоит думать, что молодых это не касается: долгое сидение опасно в любом возрасте.
Что делать?
Самое важное – это выбор кресла. Отдавайте предпочтение моделям с регулируемыми элементами: высоте самого кресла и подлокотников, углу наклона спинки. Лучше выбирать спинку с валиками под поясницу или на уровне шеи, если стул высокий. Когда сидите, соблюдайте правило прямого угла: ноги под прямым углом к туловищу, бёдра к голеням, руки согнуты в локтях. Спина опирается на спинку стула или кресла. Монитор чуть ниже уровня глаз на расстоянии 50 см от лица.
Синдром сухого глаза
Компьютеры в офисе, смартфоны, планшеты, электронные книжки дома и по дороге на работу: большую часть дня офисные сотрудники проводят перед монитором. Всё чаще возникают жалобы, которые относятся к синдрому сухого глаза: ощущение песка в глазах, резь, раздражение, сухость.
Что делать?
Каждые 35–40 минут чтения или работы за компьютером делайте 10–15-минутный перерыв. Это помогает ослабить напряжение на глазные мышцы. Периодически меняйте точку фиксации: 5–10 раз переводите взгляд вдаль (за окно, на улицу, в коридор). Даже если ничего не беспокоит, как минимум раз в год следует проходить профилактический осмотр у офтальмолога.
Туннельный синдром
Работа с компьютерной мышкой и за клавиатурой является неестественной для мышц и суставов кисти, что может привести к защемлению срединного нерва. Он проходит по внутренней стороне руки от плеча к ладони и отвечает за движения руки и пальцев. После длительной работы перед монитором многие ощущают слабость и скованность в кистях рук. Важно не пускать это на самотёк.
Что делать?
Организуйте рабочее место так, чтобы руки лежали на столе, а локти не свисали. Снять нагрузку на кисти помогут эргономичные клавиатуры, коврики для мышки с подушечкой под запястье, регулярная зарядка для рук.
Автор: Наталья Епифанова
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 12+