Любят себя все — уважают себя немногие. Это единственная проблема. Если коротко.
Статья для тех, кому не хватает мотивации (чтобы худеть, например). Даже несмотря на то, что скоро лето, и в шкафу висит нежнейшей ткани сарафан на пару размеров меньше, и врачи настоятельно рекомендуют.
На самом деле половина консультаций начинается с фраз о нехватке мотивации. Женщины прекрасно знают все диеты, умеют считать калории, скачивать на телефон нужные приложения, подписываться на тематических блогеров и даже иногда читать их статьи, умеют покупать абонементы в спортзал и даже менять психологов (кстати, кто меня к ним отнесёт — прокляну, ей-богу). Только похудеть не получается. Результат продолжает маячить где-то на горизонте, а нежнейшей ткани сарафан на два размера меньше продолжает висеть в шкафу. Во всём винят, я повторю, недостаток мотивации.
Поэтому пару слов о ней сказать надо. Так как бывает мотивация разная, но работает только одна конкретная.
‼️После прочтения вы либо похудеете и подчеркнете все свои достоинства, либо крепко обидитесь, навсегда отрезав себе путь к стройной красивой жизни. Итак, про мотивацию👇
Начну с самой часто используемой, но никогда не работающей. Это, как я её называю, бонусная мотивация: всё тот же сарафан, комплименты и другие «плюшки» (не в прямом, а в переносном смысле — бонусы, то есть). Ох, если бы это всё хоть сколько-нибудь работало... Да магазины завалены красивой одеждой стройных размеров, красивые фигуры — в каждом журнале, в любом кино. Не вдохновляет. Отсутствие одышки при подъёме на 7-й этаж или лёгкость после еды? Да, хотелось бы. Но как-то абстрактно, в теории.
И вы пытаетесь выжать из себя несуществующее желание. Загореться тем, что не имеет по факту никакой внутренней ценности. И если вы не станете себя обманывать, то согласитесь со мной.
Ещё бывает мотивация «от противного». Это когда вместо бонусов на горизонте маячит победа в конкурсе на какое-нибудь реалити про толстяков, проблемы со здоровьем (серьёзные) и понимание, что «хуже уже некуда». Этот вид мотивации чаще не работает, чем работает. Но я запишу его всё-таки к переходному варианту — от того, что совсем неэффективно, к тому, что действительно помогает. Переходный вариант потому, что всплыть на поверхность у многих получается только оттолкнувшись от дна.
Самый эффективный способ на себя повлиять (не только с целью похудения, а в принципе) — затронуть ценности.
Ценностная мотивация то есть. Однако она заряжена знаком «минус»:
- затрагивает ценности и установки (понятно из названия),
- обязательно всколыхнёт эмоции,
- и не исключено, что сделает больно.
Её можно сравнить со вскрытием гнойника без наркоза: сначала «ай-ой» (и иногда нецензурная брань встречается), потом процесс заживления — и тонкий рубец, как опыт. В жизни это выглядит примерно так.
Одна женщина, после прочтения статьи о том, что расстройства пищевого поведения или компульсивное переедание — это сфера психиатрии (НЕ психологии), просто закидала блог своей бранью. Хотя, я при чём? Виновата тем, что подсветила правду?
После статьи про то, что полные люди умеют прятать: весы, сантиметровые ленты и себя под балахонами и от фотоаппаратов — читательницу трясло. Но разве это — неправда? Пусть не для 100 процентов справедливо, но для большинства. Врач-то чем виноват?
Тем, что по этому гнойнику скальпелем прошёлся. Вот чем.
И уж так она поливала доктора в комментариях, что отправить её в бан пришлось. Но со временем она, что называется, «переваривала», остыла, успокоилась. «Ай-ой» и ругань сменились на готовность работать. Записалась на занятия и теперь вспоминает статью, которая её триггернула, с благодарностью. Тонкий шрам, который навсегда с ней. Вряд ли она вернётся к прежним «толстым» пропорциям. На последнем занятии над ее комментариями мы смеялись.
Ценностная мотивация действительно работает.
Но, к сожалению, даже она помогает не всем. Она эффективна только для тех, кто уважает себя — как личность.
Нам часто говорят (психологи, конечно), что нужно любить себя. Я уверена, что в этих словах заложен здравый смысл. Однако большинство людей понимают любовь к себе слишком буквально. Любить — значит доставлять себе положительные эмоции и идти на поводу у своих слабостей. Так рассуждают. Не хочешь в спортзал — не ходи. Хочется торт каждый день — тогда ешь. Только до 12 часов дня, так в одном блоге советовали, и баба Маша у подъезда на лавочке.
Но любой человек определяется по факту только своими действиями, поступками и тем, как умеет держать слово и управлять своей жизнью.
- Сколько раз вы сами себе обещали с понедельника начать — бегать, правильно питаться, не пить и т.д.? Нет, вы даже перед собой слово не держите. Потому что не уважаете себя.
- Сколько раз вы говорили, что хотите изменить питание ради ребёнка? И почему же до сих пор не изменили? Потому что вы любите себя и свои ощущения. Ощущения — вот, что по-настоящему является для вас ценным. Ребёнка и его здоровье в списке настоящих ценностей нет. Не обманывайтесь. Девочка или мальчик ещё маленькие, а мамины и папины вредные привычки уже переняты, без пирожка уснуть не могут. Фундамент для будущих обменных заболеваний уже заложен.
Вы хотите хорошо (или хотя бы нормально) жить, но отказываетесь работать над собой даже в такой понятной сфере, как питание и пищевые привычки. Зашлакованное тело ничего не способно достичь, понимаете? Оно до поры выполняет свои функции, а потом «сыпется». Мы ведь не вечные.
В вопросах питания, здоровья и килограммов всё ведь предельно ясно. Есть медицинские критерии. И есть ваша жизнь, которая может быть совершенно разного качества. Есть слово «надо» — оно является лучшей мотивацией для тех, кто не врет себе, но уважает себя. Надо:
- быть здоровым(ой);
- иметь высокое качество жизни;
- быть примером для детей;
- быть привлекательным(ой) для второй половины;
- список можно продолжать и сделать его очень длинным.
Кто-то после этой статьи взволнуется и возьмёт свою жизнь в руки. Кто-то фыркнет и пойдет за булочкой — и в аптеку за каким-нибудь оземпиком, чтобы есть и не нести последствия. Свобода выбора есть у всех. Кто-то посвятит жизнь своим истинным целям и предназначению. Кто-то — холодильнику и обеспечению прибыли фармкомпаниям.
Такая вот ценностная мотивация. Уж извините, что без наркоза, но зато как есть.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.