И ещё одна полезная техника.
Она направлена на концентрацию внимания и энергии, когда вам предстоит какое-то важное дело – например, выступление на публике, и вам необходимо сосредоточится на том, что предстоит.
🔹 Сядьте так, чтобы вам было удобно. Руки положите на колени.
Или встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены, голову можно слегка наклонить вперед, опустив подбородок на грудь, так, чтобы ваше тело было уравновешено.
🔹 Сосредоточьте свое внимание на том, чего хотите добиться и как можно четче сформулируйте вашу цель или ваше намерение, используя однозначные простые слова и фразы.
Например, «Я сейчас выйду на сцену и произнесу речь».
Или «Я собираюсь выполнить это сложное движение».
Или «Я постараюсь максимально сконцентрироваться, выполняя эту технику».
🔹 Сфокусируйте свой взгляд на определенной точке – там, где вы будете выступать или там, где вы встанете, выполняя сложное движение, там, куда вы направите всю свою энергию.
Это должна быть именно точка.
Желательно, чтобы она находилась ниже уровня глаз, чтобы вы, глядя на неё, не прилагали лишних усилий.
🔹 Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.
Дышите медленно и глубоко, всем телом до живота.
Сделайте вдохов и выдохов столько, сколько вам нужно, чтобы настроиться на дыхание.
🔹 Переместите фокус внимания в свое тело.
Продолжая глубоко дышать мысленно двигайтесь по своему телу, отмечая места мышечных зажимов.
При каждом вдохе перемещайте свое внимание в новую область.
Каждым выдохом освобождайте обнаруженный зажим от напряжения.
Продолжайте до тех пор, пока все ваши мышцы не расслабятся.
🔹 Сфокусируйте свое внимание в точке примерно на 5 см ниже пупка и на 5 см вглубь тела – это ваш центр тяжести.
Обычно под воздействием стресса центр тяжести смещается вверх – кровь приливает к голове, и человек начинает усиленно думать, от чего, порой теряет равновесие.
Ваша задача сейчас успокоить ваш разум и прочувствовать основу вашей устойчивости.
Почувствуйте свой центр тяжести.
Почувствуйте как ваше тело соприкасается с креслом, на котором вы сидите, или как ваши ноги стоят на полу.
Расслабьте ваши мышцы таза или ног, чтобы усилить контакт с опорой.
🔹 А теперь, сохраняя ощущение центра тяжести и опоры, представьте как вы делаете то, что собираетесь.
Сопровождайте свой образ глаголами – двигаюсь, выступаю, выполняю, говорю.
Ваша задача сместить фокус вашего внимания с результата и с его ожиданий на процесс.
Не забывайте про дыхание: вдох, глагол, выдох, глагол, вдох и так далее.
🔹 Ощутите как вас наполняет энергия действия и процесса.
Соберите её в центре, а затем позвольте ей перемещаться вверх и вниз по телу.
Затем сконцентрируйте энергию как лазерный луч, откройте глаза и направьте её в фокусную точку.
🔹 Почувствуйте связь между своим центром и фокусной точкой.
🔹 Сейчас вы готовы воплотить свое намерение.
Доверьтесь себе и сделайте шаг вперед.
Это упражнение достаточно выполнять в течении нескольких минут. На каждом этапе достаточно делать от трех до семи вдохов-выдохов.
Ее можно использовать для концентрации перед ответственным действием, а можно - просто в качестве тренировки.
Но!
Эта техника не защитит вас от ошибок.
Если вы вдруг запнулись, ошиблись или перепутали что-то в процессе, просто примите ошибку как данность, расслабьте мышцы, повторите слова процесса «Я двигаюсь/говорю/продолжаю…» и двигайтесь дальше.
Не тратьте силы на то, чтобы компенсировать допущенный промах.
Потом у вас будет возможность разобрать что же произошло.
У вас все получится! 😊
#психология #техника #упражнение #концентрация