«Тревожная косметичка»: модный аксессуар или рабочий инструмент?
🟤 В популярных социальных сетях набирает обороты новый тренд — anxiety bags, «тревожные косметички». Это небольшие косметички, в которых лежат
☑️эфирные масла, ☑️тактильные игрушки,
☑️камешки,
☑️карточки с дыхательными упражнениями,
☑️что-то мягкое,
☑️что-то приятно пахнущее.
🟤 Идея простая: если вас накрывает тревога или подступает паника — открыть косметичку и переключить внимание на ощущения.
🟤 Выглядит это как очередное увлечение поколения Z. Но если посмотреть на это глазами психиатра, за трендом стоит вполне серьёзный механизм.
Увлечение Anxiety bag с точки зрения нейробиологии
🟤 Когда человек испытывает острую тревогу или паническую атаку, его миндалевидное тело (амигдала) запускает реакцию «бей или беги» — активируется ось НРА (гипоталамус → гипофиз → надпочечники), усиливается выброс кортизола и норадреналина, происходит активация симпатической нервной системы.
🟤 Учащается сердцебиение,
🟤 возникают трудности дыхания,
🟤сужается фокус внимания.
Мозг буквально застревает в петле тревожных мыслей и телесных ощущений, которые усиливают друг друга.
🟤 Сенсорная стимуляция — резкий запах, необычная текстура, холодный камень в ладони — работает как переключатель. Активируется соматосенсорная кора, которая возвращает внимание из тревожной «петли» в тело, в настоящий момент.
🟤 В когнитивно-поведенческой терапии это называется техникой заземления (grounding), она используется в клинической практике очень давно, задолго до сегодняшнего дня, когда это стало модным трендом.
Работает ли это?
🟤 Да, но с оговоркой. Как точно сформулировала психотерапевт Кэсси Мартин в комментарии для New York Post:
«Ни один из этих инструментов не устраняет тревогу как таковую, но они могут быть удивительно эффективны в острые моменты — особенно если сочетаются с более глубокой работой: когнитивной переоценкой, экспозиционной терапией».
Такая работа обязательно должна проводиться в тандеме с квалифицированным терапевтом.
🟤 Тревожная косметичка — это средство скорой помощи, а не лечение. Хорошая аналогия - жаропонижающее: оно снимает температуру, но не лечит инфекцию. Если тревога приходит регулярно, мешает жить, общаться и работать — косметичкой с лавандовым маслом не обойтись.
🟤 Нужно разбираться с причинами и симптомами: что запускает тревогу, как она устроена, какие механизмы её поддерживают и в каких психических и телесных реакциях она выражается.
Что в этом хорошего?
🟤 Тренд делает важную вещь — снимает стигматизацию и делает возможным честный прямой разговор и том, что еще несколько лет назад стыдливо прятали за молчанием.
🟤 Когда миллионы людей открыто собирают свои «наборы спокойствия» и делятся этим в соцсетях, тревожное расстройство постепенно выходит из тени стыда. А это уже первый шаг к тому, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если она действительно нужна.
🟤 Если же тревога не отпускает, несмотря ни на что — скорее всего, это повод поговорить со специалистом, а не докупать новые эфирные масла.
🟫 К психотерапевтам Центра психического здоровья SYNAPS на сегодня чаще всего обращаются люди именно с жалобами на тревогу.
🟫 С тревогой очень эффективно работает наш ДПДГ(EMDR) - терапевт Дарья Михайловна Космачёва, а также клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Милена Станиславовна Цыпина.
🟫 Узнать о возможностях поддержки и специалистах нашего центра можно на сайте или по телефону:
+79853874273
🟫 Наши администраторы ответят на все ваши вопросы.
