Я уже говорила, что для своей семьи, детей, друзей и всех, кто вне моего кабинета, я вообще-то не психолог.
Я для них вне профессиональной роли.
И это очень удобно: меньше соблазна всех спасать. Так что все, кто вынужден со мной контактировать вне кабинета, могут не напрягаться.
Но иногда очень трудно промолчать, когда видишь, что одно короткое вмешательство правда может помочь.
Недавно моя дочь пришла из бассейна.
До танцев у нее было полтора часа.
План был отличный: поесть, посмотреть любимый сериал, немного отдохнуть - и потом ехать дальше по своим делам.
Но вдруг она узнала, что пока она будет на танцах, где нагрузка большая и это точно не досуг, ее старший брат поедет кататься на самокате по набережной и, возможно, еще зайдет в магазин за чем-то вкусным.
И в этот момент ее похоже захватила тяжелая мысль: "Как несправедливо. Я буду напрягаться, а он -отдыхать и развлекаться".
Ей стало так жалко себя, что она легла на кровать, уставилась в одну точку и заплакала. В этот момент исчезло все, что могло бы поддержать ее здесь и сейчас: обед, сериал, отдых.
Полтора часа жизни как будто просто выпали.
Вот тут я поняла, все-таки пора подключать специалиста.
Я не стала говорить что-то вроде "нашла из-за чего плакать".
Потому что ей правда было обидно. А когда человеку больно, обесценивание не помогает.
Важно было помочь ей заметить: прямо сейчас есть выбор⤵️.
Можно полтора часа лежать, плакать, смотреть в одну точку и еще сильнее раскручивать мысль о несправедливости.
А можно признать: да, это неприятно. Да, обидно, когда кажется, что ты напрягаешься, а кто-то рядом в это время отдыхает.
И при этом все равно не отнимать у себя то хорошее, что доступно тебе прямо сейчас.
В этом и есть один из важных моментов терапии принятия и ответственности (АСТ).
Мы не обязаны сначала перестать чувствовать неприятное, чтобы начать жить💡.
Можно замечать свою боль, признавать ее - и все же не отдавать ей управление целиком.
Потому что когда человека захватывает тяжелая мысль, он быстро теряет контакт с настоящим моментом.
Он уже не здесь.
Не рядом с едой, не рядом с отдыхом, не рядом со своим днем. Страдание начинает управлять поведением.
Не просто: "мне сейчас тяжело".
А: "раз мне тяжело, я не буду делать для себя ничего хорошего". Хотя именно в такие моменты контакт с жизнью нужен особенно сильно.
Когда дочери удалось увидеть этот выбор, она успокоилась😌.
Поела.
Посмотрела сериал.
Отдохнула.
И поехала на танцы уже в другом состоянии.
Я обрадовалась. Сработало!
Заодно мы обсудили еще одну важную вещь: старший брат не должен отказываться от чего-то важного и приятного для себя только ради того, чтобы не вызвать негодование сестры.
Случалось с вами такое, что одна тяжелая мысль захватывала настолько, что рушились планы и исчезал весь день? Не поддавайтесь!