Человек приходит на консультацию и говорит примерно следующее: у меня сейчас всё хорошо. Работа нормальная, в отношениях спокойно, дети здоровы, родители. И вот именно сейчас мне почему-то особенно тревожно. Как будто я жду, что вот-вот что-то случится". И смотрит на меня с таким видом, как будто сам понимает, что это звучит странно.
Люди стыдятся об этом говорить. Вроде как "у меня всё хорошо, какое право я имею тревожиться". А между тем за этим симптомом стоит очень глубокая и очень понятная психологическая история.
Нервная система, которая не умеет отдыхать.
Начну с самого физиологического объяснения, потому что оно снимает много вины с человека.
Если вы долго жили в напряжении (в тревожной семье, в нестабильных отношениях, в постоянном режиме "надо держаться"), то ваша нервная система адаптировалась к этому состоянию. Она настроилась на стресс как на норму. Выработала под него свой ритм, свою химию и реакции. И когда стресс уходит, нервная система не знает, что с этим делать.
Это как если бы вы годами спали на жёсткой кровати, а потом вдруг легли на мягкую. Казалось бы, вам хорошо, но тело не засыпает (ему непривычно и оно не понимает, можно ли расслабляться).
Однажды я работала с девушкой, которая несколько лет провела в очень тяжёлых отношениях (контроль, скандалы, постоянная неопределённость). Когда она наконец вышла из этого и через время встретила спокойного, доброго человека, она не почувствовала облегчения (наоборот, почувствовала тревогу). "Со мной что-то не так", - говорила она. "Почему мне не спокойно, когда должно быть спокойно?"
Со ней было всё так. Просто её нервная система ещё не знала, что опасность закончилась.
Спокойствие стало сигналом опасности.
У многих людей в детстве или в более взрослом опыте сложилась очень конкретная закономерность - затишье перед бурей.
Знаете, как бывает в тревожных семьях? Несколько дней всё спокойно, и вдруг скандал (или пьяный отец, или мама в слезах). Ребёнок очень быстро усваивает, что когда тихо - это не значит безопасно, это значит - жди.
Психика запоминает эту связь намертво. И во взрослой жизни, когда наступает период спокойствия, внутри автоматически включается сигнал тревоги. Не потому что человек хочет тревожиться. А потому что его опыт говорит, что спокойствие - это затишье перед чем-то плохим.
Я видела это у очень многих клиентов, не только у женщин. Успешный мужчина, всё складывается хорошо, но он не может расслабиться. "Слишком хорошо", — говорит. "Но ведь так не бывает! Значит, скоро что-то сломается". Это выученный рефлекс. Его детство так и работало: хорошо? Значит, держись крепче, скоро будет плохо.
Тревога как способ контролировать неизвестность.
Тревога - это иллюзия контроля. Когда мы тревожимся, нам кажется, что мы что-то делаем. Мы прокручиваем сценарии, предугадываем проблемы, готовимся к худшему. И в этом есть своеобразное успокоение, мол "я не расслабляюсь, я начеку и если что-то пойдёт не так - я буду готова".
А вот когда всё спокойно и тревожиться не о чем, возникает ощущение беззащитности. Я ничего не контролирую, не готовлюсь, а значит - я уязвима.
Понимаете парадокс? Тревога субъективно ощущается как защита. Спокойствие как опасность.
Что происходит, когда мозг не занят проблемами?
Когда в жизни есть реальные проблемы, наш мозг занят. Он решает, планирует, справляется и ему некогда блуждать.
А когда всё спокойно - мозг освобождается. И вот тут он начинает делать то, что умеет лучше всего в режиме покоя: генерировать тревожные мысли.
Проще говоря, когда мы не заняты конкретной задачей - мозг начинает сам с собой разговаривать. И у людей с тревожным типом реагирования эти разговоры быстро уходят в негативную сторону, из серии: а вдруг я недостаточно хороша / а вдруг это счастье ненастоящее / а вдруг я заболею, потеряю, упущу, не успею.
Именно поэтому тревога часто накрывает в отпуске, на выходных, вечером после хорошего дня. Не потому что стало хуже, а потому что мозг наконец получил свободное время и использовал его по-своему.
Вина за то, что тебе хорошо.
У некоторых людей тревога в спокойные моменты связана не с ожиданием беды, а с чем-то другим. С неосознанным убеждением, что они не заслуживают того, чтобы им было хорошо.
Например: мне хорошо, а маме плохо - как я могу радоваться? / у меня всё складывается, а подруга в депрессии и неловко как-то / я отдыхаю, а надо бы работать, думать о будущем, на квартиру копить, вместо трат на свои хотелки.
За этим стоит глубинное убеждение, что моё благополучие условно. Я должна его заслужить или разделить с другими. Или не расслабляться, потому что расслабляться - безответственно.
И тревога в этом случае как своеобразное самонаказание. Способ не быть "слишком счастливой". Встречаю такое особенно часто у людей, которые выросли рядом с тяжёлыми, страдающими родителями. Когда мама в депрессии - смеяться стыдно. Когда папе плохо - быть счастливым предательство. И этот урок остаётся на десятилетия.
Непереносимость неопределённости.
Спокойствие - это всегда неопределённость. Ничего не происходит сейчас, но что будет завтра - неизвестно. И для людей с высокой тревожностью неопределённость сама по себе невыносима.
Тревога в каком-то смысле заполняет эту пустоту. Она придумывает сценарии, хоть и плохие, но конкретные. И мозгу с конкретным плохим сценарием легче, чем с открытым, непредсказуемым будущим.
Это звучит иррационально, но так и есть! Многие тревожные люди субъективно легче переносят реальный кризис, чем его ожидание. Когда случилось - понятно, что делать. Когда не случилось, но может случиться - невыносимо.
И что теперь?
Первое - с вами всё в порядке. То, что вы испытываете, это не патология и не странность. Это очень понятная реакция психики, у которой есть своя история и своя логика.
Второе. Когда накрывает тревога в момент спокойствия, не пытаться её прогнать и не пытаться найти, чем её обосновать. А просто спросить себя: "Что сейчас происходит в моём теле?". Где в теле она живёт, эта тревога? В груди? В животе? В плечах?
Это переключает внимание с бесконечного прокручивания мыслей на конкретное физическое ощущение. И часто уже это немного снижает интенсивность.
Третье. Если тревога возникает именно тогда, когда хорошо, значит, ваша психика ещё не знает, что хорошее безопасно. Что оно не обязательно закончится. Что можно расслабиться, и не случится ничего страшного.
Это знание не появляется само, его нужно накапливать. Раз за разом позволять себе быть в спокойствии, и замечать, что ничего не произошло. Что вы выдержали счастье и оно вас не обмануло. Это медленный процесс, не ждите быстрых перемен.
Тревога в момент покоя - это не симптом сломанной психики. Это симптом психики, которая очень долго была в напряжении и просто ещё не научилась доверять тишине и покою. А научиться можно. Я видела это много раз.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!