5 мужских добавок, которые закрывают до 80% потребностей организма — подъехала идеальная база витаминов и БАДов от эндокринологов

5 мужских добавок, которые закрывают до 80% потребностей организма — подъехала идеальная база витаминов и БАДов от эндокринологов.

— Витамин D

— Фундамент гормональной системы;

— Повышает уровень свободного тестостерона;

— Усиливает чувствительность андрогенных рецепторов;

— Влияет на силу, кости, иммунитет и настроение.

Дозировка: 2000–4000 МЕ ежедневно, строго с жирами.

— Магний

— Контроль стресса и сна;

— Снижает кортизол;

— Уменьшает SHBG → больше свободного тестостерона;

— Улучшает качество сна и восстановление;

— Снижает тревожность и мышечные зажимы.

Дозировка: 300–400 мг вечером.

— Цинк + Селен — база для тестостерона и щитовидки

Цинк:

— Участвует в синтезе тестостерона;

— Влияет на либидо и качество спермы;

— Поддерживает иммунитет.

Селен:

— Критичен для щитовидной железы;

— Влияет на энергию, обмен веществ и настроение.

Дозировки: цинк 15–30 мг, селен 100–200 мкг.

— Креатин

— Недооценённая добавка не только для спортзала;

— Повышает уровень АТФ → больше энергии в мышцах и мозге;

— Увеличивает силу и выносливость;

— Ускоряет восстановление;

— Улучшает память, мышление и стрессоустойчивость.

Дозировка: 5–10 г ежедневно.

— NAC (ацетилцистеин)

— Защита нервной системы и печени;

— Повышает уровень глутатиона — главного антиоксиданта;

— Снижает системное воспаление;

— Уменьшает кортизол;

— Помогает восстановлению после алкоголя, недосыпа и хронического стресса.

Дозировка: 600–1200 мг в день, лучше курсами.

При регулярном приёме: сон становится глубже, концентрация стабильнее, восстановление быстрее, сжигается жир, растёт либидо, падает кортизол.