Знаете, что меня поражает в моей работе больше всего? Не тяжёлые случаи, не сложные диагнозы, а то, как обычные, умные, успешные люди смотрят на свою жизнь и искренне не видят в ней ничего особенного.
Человек рассказывает: защитил диссертацию, вырастил ребёнка, открыл бизнес, пережил развод и не сломался. А потом добавляет: "Ну, это же ничего такого, все так живут".
"Все так делают, все так живут" - фразы-убийцы самооценки.
Откуда это вообще берётся?
Первое, что нужно понять: обесценивание - это не скромность. Скромность - это когда ты знаешь цену себе, но не кричишь об этом на каждом углу. А обесценивание - это когда ты искренне не видишь, что сделал что-то стоящее.
Это закладывается очень рано. Почти у каждого клиента, с которым я работаю на эту тему, есть в прошлом кто-то (родитель, учитель, значимый взрослый), кто реагировал на успех примерно так: "Молодец, но вот Вася получил пятёрку с плюсом". Или: "Это хорошо, но мог бы лучше". Или вообще никак не реагировал, просто принимал как должное.
Ребёнок приходит к выводу, что то, что я делаю не повод для гордости, а просто норма (или минимум, чтобы тебя не ругали).
И эта установка едет с ним во взрослую жизнь. Он получает повышение с мыслью "ну наконец-то, давно пора". Он худеет на 15 кг, но вместо похвалы и поддержки себя - "ещё работать и работать" итп.
Механизм, который мало кто замечает.
И этот механизм присущ обесценивающим себя. Цель всё время сдвигается вперёд в момент, когда ты её достигаешь.
Например: Ты хотел зарабатывать 100 тысяч, ты этого достиг, и теперь хочется 200. Или ты хотел похудеть до 70 кг, достиг, теперь надо до 65. Мозг не успевает зафиксировать победу, потому что уже переключился на следующую задачу.
С точки зрения эволюции такой механизм вполне объясним. Наши предки не могли позволить себе расслабляться и долго праздновать, ибо надо было думать о следующей охоте, или следующей зиме.
Но мы то с вами живём уже в другой реальности. И этот механизм нам сейчас скорее вредит, чем помогает.
Синдром самозванца.
Его часто путают с обесцениванием, но это немного разные вещи.
Обесценивание говорит: "Это ничего особенного", в то время как самозванец говорит: "это случайно, мне повезло, скоро все поймут, что я ненастоящий".
Самозванец особенно любит умных и успешных людей. Чем больше человек знает, тем яснее он видит, сколько ещё не знает. И вместо того, чтобы порадоваться глубине своего понимания, он фокусируется на пробелах.
Я видела людей с двумя высшими образованиями, которые боялись назвать себя специалистами. Людей, которые руководили командами по 50 человек и при этом думали, что "настоящие профессионалы и достойные руководители" - это кто-то другой, но не они.
Сравнение - самый быстрый путь к обесцениванию.
Социальные сети сделали это особенно жестоким. Раньше человек сравнивал себя с соседями, коллегами, одноклассниками (с людьми из своего реального окружения). Теперь мы сравниваем себя с лучшими моментами жизни миллионов людей со всего мира. Ужас!
Ты пробежал 5 км, а кто-то пробежал марафон. Или ты открыл кофейню, а кто-то основал стартап на миллиард. Ты написал пост, а кто-то написал бестселлер.
При таком сравнении (конечно же) любое твоё достижение автоматически мельчает (на таком то контрасте). Это как взвешиваться на весах, которые всегда показывают на 20 кг больше. Но тут дело не в тебе, а в весах.
Что происходит, когда обесцениваем?
Это не просто неприятно, а прям вредно. Когда мозг не получает сигнала "я справился, я молодец", он не производит дофамин в нужном количестве. Нет дофамина - нет мотивации двигаться дальше. И человек начинает чувствовать себя в колесе: бежит, бежит, а радости нет.
Кроме того, постоянное обесценивание себя - это хронический стресс. Ты всегда недостаточно хорош: всегда мало сделал и всегда "мог бы и лучше". Это изматывает.
Люди, которые больше всего обесценивают себя, часто самые продуктивные и ответственные. Они несут груз завышенных требований к себе, и никакой результат этот груз не снимает.
А что с этим делать?
Я не буду говорить "просто полюбите себя". Это бессмысленный совет - примерно как сказать простуженному "просто будь здоров".
Начать можно с маленького и конкретного - с практики фиксации сделанного. Конкретного чего-то, не глобального, например: "я сегодня сделал вот это". Написать, вслух сказать, людям рассказать (не для того, чтобы похвастаться, а чтобы мозг успел это заметить).
Потому что проблема часто не в том, что человек не делает ничего стоящего. Проблема в том, что он это делает, и тут же идёт дальше, не останавливаясь ни на секунду.
Попробуйте задать себе вопрос не "что я ещё не сделал?", а "что мне удалось?". Не так как мы привыкли в "итогах года" пресловутых. А сегодня, или за эту неделю / за этот месяц. Скорее всего, список окажется длиннее, чем вы думали.
И ещё одна вещь, которую я говорю почти всем клиентам. Если бы ваш лучший друг рассказал вам то, что вы рассказываете о себе - вы бы согласились с его самооценкой (самоОбесценкой)? Или сказали бы: "подожди, ты что, не понимаешь, как много ты сделал?"
Вот и я о том же...
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!