🧬Митохондрии - маленькие электростанции, которые снабжают весь организм человека энергией.
👩🏼🔬Уменьшение количества и ухудшение качества митохондрий приводит к болезни Альцгеймера, Паркинсона, склерозу, нарушению памяти, возрастным заболеваниям.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
6 ключевых пунктов: нарушение работы митохондрий
1️⃣ Неправильная физическая нагрузка (гиподинамия, избыток спорта,отсутствие восстановления)
2️⃣ Нарушение циркадных ритмов (дефицит сна, частые поездки со сменой часовых поясов)
3️⃣ Провоспалительные продукты (сахар, глютен, лактоза, лектины, алкоголь, трансжиры), избыток пищи
4️⃣ Дефициты веществ необходимых для производства АТФ (витамины В1, В2 В3, В5, витамин С, магний, железо, сера, марганец, цистеин, цинк, альфа- липоевая кислота, медь, коэнзим Q10, L- карнитин)
5️⃣ Недостаток антиоксидантов, защищающих митохондрии от повреждения (коэнзим Q10, витамин E, витамин C, витамин A, бета-каротин, глутатион, магний)
6️⃣ Интоксикация тяжелыми металлами
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Митохондриальная поддержка, протокол :
1.Питание:
- ограничить простых углеводов, исключить рафинированные продукты и скрытые сахара;
- включить в рацион антиоксиданты ягоды;
- включить в рацион жирные кислоты: масло зародышей пшеницы, оливковое масло, жир печени трески;
- включить в рацион источник магния: базилик, семена конопли, какао, тыквенные семечки;
- включить в рацион источник витамина С: шиповник, черная смородина, сладкий перец, облепиха;
- включить в рацион источник кверцетина: лук, укроп, греча, ягоды, яблоки, брокколи.
2.Нормализация циркадных ритмов: ложиться спать до 23:00
3.Именно аэробные тренировки: велосипед, размерянный бег, ходьба, эллипсоид, беговая дорожка улучшают качество работы митохондрий. Так как для производства АТФ всем клеткам, необходим кислород!
4.Использование: эффект гормезиса - это легкое стимулирование клетки за счет небольших доз стресса:
- Интервальное голодание
- Дыхательные техники йоги
- Контрастный душ
- Баня, сауна (тепловые воздействия)
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Нутрицевтическая поддержка
L-карнитин; Коэнзим Q10; Глутатион липосомальный ; Магний ; Витамины группы В и другие.
👩🏼⚕️Здоровье - это бесконечная работа над собой!
____________________________________
🔬Исследование: PubMed (2021) о MitoQ против воспаления и лишнего веса.
• Ученые изучали, как антиоксидант MitoQ (целенаправленно проникающий в митохондрии) влияет на клетки при ожирении и метаболическом стрессе.
• При лишнем весе митохондрии начинают выделять слишком много свободных радикалов,что запускает хроническое системное воспаление.
•MitoQ успешно нейтрализует окислительный стресс именно внутри митохондрии.
Исследование доказывает, что при метаболических нарушениях (ожирение, диабет 2 типа) важна поддержка митохондрий, чтобы остановить воспаление на клеточном уровне.
✍🏻Источник:
____________________________________
🔬Исследование: Coenzyme Q10 supplementation in aging (2020)
•С возрастом выработка Q10 в организме неизбежно падает, что становится главной причиной «износа» сердца и сосудов.
• Дополнительный прием Q10 восполняет дефицит энергии, защищает ДНК от повреждений и снижает хроническое воспаление.
Исследование подтверждает, что прием Q10 необходим после 40 лет, чтобы компенсировать его природное снижение и поддержать «энергетический статус» молодости.
✍🏻 Источник: https://www.researchgate.net/publication/341748877_Coenzyme_Q10_supplementation_in_aging
____________________________________
👩🏼⚕️ Виктория Ларионова - дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
📩 Хроники нутрициолога в Телеграм
⚠️Дисклеймер: Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#нутрицевтики #витамины #нутрициолог #медицина #митохондрии #здоровоепитание #долголетие #хроникинутрициолога