Вы наверняка встречали эти три формулировки. Иногда их используют как синонимы. Иногда — как разные понятия. И возникает вопрос: это одно и то же или нет? И что выбирать?
На самом деле это три уровня одной работы. Они связаны, но решают разные задачи. И понимание разницы поможет выбрать то, что нужно именно вам. Давайте разберемся.
Телесно-ориентированная психология: теория и понимание
Это раздел психологической науки. Она изучает связь между телом и психикой. Описывает, как эмоции влияют на тело. Как травмы застывают в мышцах. Как дыхание связано с тревогой.
Это теория и знания.
Телесно-ориентированная психология отвечает на вопросы: почему тело зажимается? Как формируется мышечный панцирь? Какие механизмы лежат в основе психосоматики?
Кому это нужно. Всем, кому интересно, как устроена связь тела и психики. Если вы просто читаете статьи, смотрите лекции, изучаете книги на эту тему — вы знакомитесь с телесно-ориентированной психологией. Это первый уровень.
Телесно-ориентированная терапия: практика без глубины
Это уже практика. Конкретные техники и упражнения, которые помогают снять напряжение, расслабиться, улучшить самочувствие.
Массаж, йога, дыхательные практики, упражнения на заземление, работа с триггерными точками — всё это может быть частью телесно-ориентированной терапии.
Она работает с симптомом. Убрать боль, расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить дыхание. Но, при этом, не идет вглубь — в причины этого симптома.
Кому это нужно. Тем, у кого нет глубоких психологических проблем, но есть напряжение, усталость, желание лучше чувствовать тело. Это про «здесь и сейчас». Про работу с телом без погружения в психику.
Телесно-ориентированная психотерапия: работа с причиной
Самый глубокий уровень. Это работа с психикой через тело. С тем, что привело к зажиму, а не только с самим зажимом.
Кому это нужно. Тем, у кого есть психологические проблемы: тревога, панические атаки, депрессия, последствия травм, психосоматика, сложные эмоциональные состояния. Тем, кто не может «просто расслабиться». Кто чувствует, что проблема глубже, чем просто «зажатые мышцы».
Как это выглядит на практике
Представьте, что у человека хроническое напряжение в плечах. Телесно-ориентированная психология объяснит: плечи — это зона ответственности, напряжение там может быть связано с гиперконтролем, с привычкой «нести груз». Человек поймет это. Но плечи так и останутся напряженными.
Телесно-ориентированная терапия предложит упражнения на плечи. На сеансе станет легче. Но через день-два напряжение может вернуться, потому что причина останется.
Телесно-ориентированная психотерапия пойдет глубже. Терапевт найдет все зажимы и предложит способы решения проблемы и ее причин. В процессе может выйти злость или слезы, которые человек подавлял годами. Когда причина будет прожита, напряжение уйдет надолго или навсегда.
Что выбрать
- Если вы хотите понять, как тело связано с психикой, вам подойдет телесно-ориентированная психология.
- Если вы чувствуете напряжение, усталость, но нет глубоких проблем — телесно-ориентированная терапия.
- Если есть тревога, панические атаки, психосоматика, последствия травм, сложные эмоциональные состояния — выбирайте телесно-ориентированную психотерапию.
Границы между этими уровнями на практике часто размыты. Поэтому важнее не название метода, а квалификация специалиста. Я работаю не только с симптомами, но и с причинами. Пишите — помогу разобраться в вашей ситуации.
Татьяна Партина — специалист по психологическому консультированию и телесно-ориентированной психотерапии
Работаю очно в Екатеринбурге и онлайн.
Запись на консультации: