Недавно из жизни ушёл Владимир Молчанов, знаковая фигура отечественного телевидения. Для своей программы "До и после полуночи" журналист брал интервью у выдающихся людей современности. Среди них был и Николай Амосов, известный своими жизнеутверждающими советами пожилым. Владимир Молчанов вспоминал:
Знаменитый хирург Амосов все время писал книжки о том, как замечательна старость. И вот я прихожу к Амосову и спрашиваю его – скажите, вы все время пишите о замечательной старости, это так? Он смотрит на меня: «Старость? Замечательна? Да она отвратительна!»
Как улучшить качество жизни после 60, нашла у доктора Виктора Новикова, который заостряет внимание на том, что надо беречь ноги. Обсудим?
Мой печальный опыт
Три года назад с внучкой, которой на тот момент было 11, отправилась на экскурсию в бункер Сталина. Будете в Самаре - обязательно посетите!
Мы спускались вниз постепенно, останавливаясь на этажах, где были развёрнуты дополнительные экспозиции. И вот, экскурсия завершена. Экскурсовод предложила при подъёме пересчитать количество ступеней, которые ведут в бункер. И направилась к лифту, пригласив с собой пожилых.
Внучка устремилась вверх по летнице, считая ступеньки. Бросить её я не рискнула и последовала за ней. Она шла быстро, и с какого- то момента я стала отставать. Ноги налились тяжестью, а к концу подъёма у меня было ощущение, что они отстегиваются. Добравшись до ровной поверхности, я сделала несколько шагов и буквально рухнула на стул, который, по счастью, имелся у входа.
Я запомнила на всю жизнь, что в бункер ведут 192 ступеньки, которые стали для меня настоящим испытанием. И осознала, что у меня серьёзные проблемы с ногами. Проверила вены и артерии - есть изменения, но не фатальные. Однако они снижают качество жизни: подъём по лестнице больше не даётся мне легко.
Так, путешествуя по Волге, стараюсь не выходить на Поляне им. Фрунзе, хоть до дома оттуда значительно ближе. Нестандартная лестница с высокими ступенями становится камнем преткновения. Домой добираюсь без ног. Именно поэтому заострила внимание на рекомендациях доктора Новикова, который на YouTube-канале даёт их людям 60+.
Почему ноги слабеют и какие ошибки в образе жизни этому способствуют
Доктор подчёркивает, что ноги могут подвести раньше, чем сердце. Этому есть три причины:
- После 30 лет организм начинает терять мышечную массу, а после 40 потери составляют примерно 1% в год.
- С возрастом ухудшается кровообращение в ногах.
- С годами теряется навык удерживания баланса.
Очевидно, что тело "сдаётся" постепенно и отражает наш образ жизни. Новиков определил шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы сохранить силу в ногах:
- Длительное сидение. После 40 минут мышцы попросту отключаются. Поэтому нужно вставать не реже, чем через 40 минут. Даже простого хождения в течение минуты достаточно, чтобы избежать беды.
- Недостаток в рационе белка. Это строительный материал для мышц, поэтому вегетарианствовать и сидеть на диетах после 60 недопустимо. Здоровому человеку необходимо 1-1, 2 г белка на 1 кг веса при каждом приёме пищи. Людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) необходимо посоветоваться с врачом.
- Важно сократить до минимума продукты, которые "поддерживают" воспалительные процессы в нашем организме. Это сахар, трансжиры и переработанные продукты (колбаса, консервации, готовая еда длительного хранения). Кусок тортика на день рождения не так страшен, как ежедневные конфеты к чаю.
- Отсутствие нагрузки на ноги, которые обеспечивают приседания, подъёмы и т. д.
- Плохая осанка, которая ведёт к смещению центра тяжести. Нужно обязательно укреплять мышцы живота и спины, делая посильные упражнения.
- Мысленная сдача. Когда мы начинаем соглашаться с недобросовестными врачами: "Это возраст! " (подробнее об этом тут).
Что делать
Для меня пример - Александр Зацепин. Когда ему было 60 с небольшим, композитор попал в серьёзную аварию. После лечения суставы болели так, что мама не горюй. Он начал делать специальные упражнения для коленей и не только. В недавнем интервью столетний композитор признался, что забыл, что такое суставная боль.
Сил без движения не набраться - это аксиома. Впрочем, начинать нужно постепенно и не доводить себя до изнеможения. Виктор Новиков убеждён: главное, регулярность, чтобы не утрачивать навык.
Для силы в ногах очень важно:
- Научиться вставать со стула без помощи рук. Делать это ежедневно не менее 5 раз за один подход.
- Шагать на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.
- Практиковать держание баланса на одной ноге. Когда навык будет освоен, желательно делать упражнение с закрытыми глазами.
- Для нормализации работы сосудов каждый день выполнять подъёмы на носки. Но есть одна тонкость - движение вниз должно быть медленней, чем вверх.
И ещё один момент - чистая вода. Если нет противопоказаний врача, нужно выпивать до 2 л воды в день. Желательно между приёмами пищи.
У доктора Новикова есть также рецепт напитка для ног, куда входят свёкла, имбирь, куркума, оливковое масло и апельсин. Подобраны те продукты, которые необходимы нам каждый день.
Подведём итог
Я вчера спускалась к Волге и увидела мужчину пенсионного возраста, который катил инвалидную коляску. В ней сидела женщина. Оказалось, это его жена, у которой "отказали" ноги.
Для меня это стало сигналом - обязательно написать эту статью, чтобы каждый из нас задумался и вовремя начал что-то в своей жизни менять.
Желаю всем нам оставаться на своих ногах до конца жизни, это важно!
От себя бы добавила: не носите тесную обувь, которая затрудняет кровообращение! Сегодня я провожу на ПВЗ по 12 часов. Иногда в закрытой, иногда в открытой обуви. И к вечеру испытываю абсолютно разные ощущения. Даже удобная, комфортная, но закрытая обувь приносит ногам бОльшую усталость.
Берегите себя и делитесь, была ли информация для вас полезна.
В завершение даю ссылки на статьи:
О Владимире Молчанове (жмите тут) и нашем душевном состоянии (Меня стали раздражать окружающие: это возрастное или особенности моего характера?)
Спасибо всем, кто ставит лайки, пишет комментарии и просто заглядывает в материалы канала "А ну-ка, бабушки!". Давайте держаться вместе! Буду стараться выпускать статьи в одно и то же время. Примерно в 8 Москвы.
Всем добра, Виктория Самарская