В уютном домике у реки жила бабушка Антонина. Каждое утро она встречала с улыбкой, а соседи часто спрашивали:
— Тоня, как тебе удаётся так хорошо высыпаться? Я вот всю ночь ворочаюсь, а потом весь день как сонная муха.
Бабушка Антонина только загадочно улыбалась и приглашала на чай.
Однажды к ней заглянула соседка Мария Петровна.
— Совсем не сплю, — пожаловалась она. — То засыпаю под утро, то просыпаюсь среди ночи и лежу, считаю часы до рассвета.
Антонина поставила на стол две чашки с душистым чаем и сказала:
— А ты, Маша, попробуй по моим правилам пожить. Я их называю «секреты хорошего сна».
— Расскажи, не томи! — оживилась соседка.
— Во-первых, — начала Антонина, — я всегда ложусь и встаю в одно и то же время. Даже если воскресенье, даже если гости. Организм любит порядок.
— А я-то думала, что в выходной можно отоспаться...
— *Можно, но только чуть-чуть. И днём лучше не спать. Если уж совсем невмоготу, прикорни минут на 15, не больше. А то ночью потом не уснёшь.
Мария кивнула.
— А ещё, — продолжала Антонина, — я каждый день выхожу на прогулку. Пусть даже вокруг дома пройдусь или в саду покопаюсь. Движение — это жизнь и хороший сон!
— Да я всё больше на лавочке сижу...
— Вот и зря! А перед сном я всегда проветриваю комнату, задергиваю шторы поплотнее. И никаких телефонов, новостей или споров! Только спокойная книжка или вязание.
Мария задумалась.
— А если мысли тревожат? Всё думаешь, думаешь...
— Я вот что делаю: если что-то беспокоит, я днём «выгуливаю» свои тревоги. Сяду, подумаю 15 минут — и отпускаю. А перед сном стараюсь расслабиться: дышу глубоко, вспоминаю что-то хорошее. И ещё...
Антонина понизила голос:
— Если не спится больше 20 минут, я встаю, иду в другую комнату, почитаю немного — и только когда захочется спать, возвращаюсь в кровать.
Мария улыбнулась:
— Тоня, а ведь правда! Попробую так же. А то я всё ворочаюсь и злюсь на бессонницу.
— Главное — не злиться, — сказала Антонина. — Сон — он как кот: если за ним гоняться, убежит. А если создать уют и покой — сам придёт.
С тех пор Мария стала следовать бабушкиным советам. И вскоре заметила: засыпать стало легче, а утром просыпаться — радостнее.
Ведь хороший сон — это не чудо, а просто правильные привычки и немного заботы о себе.