Конечно, тренировки, но как? Как правильно выбрать? Чем
заниматься? Сначала определимся, зачем мы хотим добавить движение? Самое
очевидное - движение сжигает калории.
Чуть менее очевидно- если сокращать потребление калорий, особенно если сильно ( но мы же не будем сильно) и не двигаться, то худеть мы начнём за счёт мышц, то есть терять мышцы, а не жир. Чтобы этого не произошло мышцы должны работать. Мы же не хотим терять мышцы и даже
хотим их наращивать и укреплять.
А знаете зачем? Чтобы ускорить
метаболизм. Как то сделать? Нужно поработать над мышцами, потому
что чем больше в организме мышц, тем быстрее обмен веществ.Простым
языком, мышцы требуют больше еды, чем жир. Они потребляют больше
калорий, а значит, вы стройнеете быстрей. Кроме того, тело получается не
рыхлое, а становится подтянутым, складочки не висят, мышечный каркас
нас удерживает, мы меньше подвержены травмам, нам не страшен гололёд,
например, мы выносливы и можем поехать в отпуск в горы, любоваться
немыслимой красотой вокруг.
Мы меньше зависим от окружающих и можем сами
покосить лужайку или принести тяжёлую сумку. Для меня радость
подвижного, размятого тела сама по себе ценность. Это невероятное
ощущение сильного, гибкого, лёгкого, растянутого тела,
ощущение, с которым я люблю жить и не готова расставаться. Ради этого я
готова работать в спорте.
Кроме того, эндорфины, серотонин, дофамин - отличные мотиваторы. Для меня каждая из тренировок, может быть, и непростая изнутри, помогает быть счастливой благодаря тому, что организм вырабатывает вот это все.
Напоминаю, что при наличии
ограничений необходимо проконсультироваться с врачом статья носит чисто
информативный характер.
Ну и, наконец, что выбрать?
А вы знаете, что больше всего калорий мы сжигаем не в спортзале. Больше
всего съедает наша бытовая активность.
Спойлер- спорт все равно нужно обязательно, если здоровье позволяет. Но изменение обычных бытовых привычек хотя бы на 30% тоже дадут неплохой результат. Обуваться стоя, а не сидя, мыть пол руками, а не шваброй, пойти пройти пешком пару остановок, а не доехать. Я живу на 26 этаже вниз, стараюсь всегда идти пешком. Вверх, ленюсь ))))
На работе вверх вниз, на 3 этаж, по ступенькам только пешком много аз в день. Но даже на поёрзать на стуле и качать ногой, дойти до принтера или встать, размяться мы тратим калории. И набежать их в день может, очень прилично.
Обратите ещё внимание вот на что, организм хитрый старается сохранить привычный баланс. Вы урезали калорийность рациона, организм постарается сократить бытовую активность,поэтому просто обращаем на это внимание. Лишний раз стараемся встать, размяться, пройти пешком лишнюю остановку, не использовать лифт.
Какие тренировки выбрать?
Конечно, с точки зрения силы мышц, подтянутости, стройности самые эффективные, силовые в зале с тренером.
Но я выбираю для себя другие виды активности в силу личных предпочтений,
характера.
Для меня чёткий распорядок и расписание невозможны ни в силу рабочего графика, ни в силу темперамента. Если по расписанию "в понедельник подвиг" и нет места манёвру, то я чахну. Не выношу однообразия. Вся моя спортивная
активность должна быть сложно скоординированной и разной, иначе мне
быстро скучно.
Скрутки пилатеса, сложные связки в цирковой гимнастике
интересное распределение внимания в танцевальном тренинге.
Но я не могу учить готовые танцевальные связки, мне скучно, а вот исследовать спонтанный танец интересно.
Ссылка на видео с занятий Коли Багдасаяна вот
В общем, для себя я нашла ту спортивную деятельность, в
которой радостно и интересно это не столько работа, сколько ресурс
эндорфины, новые нейронные связи, работа с мышцами, координацией,
гибкостью.
Все это вместе создаёт желание возвращаться на тренировки вновь и вновь. У меня нет риска бросить все это, потому что выгорела, устала, не вижу результат. Я бегу на тренировку, потому что там в процессе радостно. И ощущение, и состояние после, несмотря на то, что мышцы болят, очень приятные. И если
командировка или отпуск, я очень скучаю по тренировкам, а тело очень
просит привычной активности.
Поэтому желаю вам выбрать для себя тот спорт, что приносит радость, ресурс именно для вас. Тогда шанс, что вы будете заниматься долго и регулярно, а именно это и есть гарантия успеха- очень велик. Выберите для себя приятный процесс, а результат подтянется сам.
Если вы уже чем-то занимаетесь, или если у вас есть что-то на примете, напишите в комментариях, что вашему сердцу мило?
Какой спортивной деятельностью нравится заниматься вам?