В предыдущей статье мы уже поговорили о разных видах нарциссизма. Получается, что здоровый нарциссизм позволяет нам иметь позитивное самоотношение, активнее проявляться, выстраивать более здоровые отношения с другими людьми. Но что же делать, если ваш нарциссический баланс все же нарушен (слишком критичное отношение к себе, сильный страх оценки как маркеры)? Оказывается, более здоровый нарциссизм можно развить.
Разберем, как это сделать, по шагам.
Шаг 1. Для начала нам необходимо найти способы поработать со своей самооценкой. Что важно: научиться присваивать себе свои достижения.
Для этого нам может помочь пару практик.
Первая. Попробуйте выписать 10-15 событий из своей жизни, которые вызывают у вас гордость.
Вторая практика для укрепления самооценки это дневник благодарности себе. Каждый вечер старайтесь найти три вещи, за которые вы можете себя похвалить.
Так как у вас уже может быть сформирована привычка обесценивать себя и свои достижения, может быть сложно находить поводы для гордости на начальном этапе. Но чем чаще вы будете к этому прибегать, тем проще вам будет присваивать себе свои же достижения.
Шаг 2. Примите свои эмоции без осуждения.
Часто мы привыкли рассматривать свои эмоции как слабость. Но нам важно соединяться с ними, чтобы правильно выстраивать свои приоритеты и понимать, чего мы на самом деле хотим.
Шаг 3. Установите границы.
Когда вы уже научились соединяться с собственными чувствами и начали осознавать, куда вы готовы допускать других людей, что вы готовы терпеть, а что нет в отношении себя, осознали свои потребности, самое время начать говорить другим «нет» там, где вы не готовы. Так же установить границы значит принять свою потребность без осуждения и озвучить ее другому. Например: «Мне нужно время для себя», «Я не готов обсуждать данную тему».
Шаг 4. Развивайте эмпатию в отношении других.
Границы есть не только у нас, но и у других людей. И нам важно развивать способность к понимаю другого, его потребностей. В этом нам может помочь прояснение. Когда вы не можете понять, почему человек ведет себя тем или иным образом, старайтесь задавать ему проясняющие вопросы. Так же один из ключей к пониманию другого это способность представить себя в «его шкуре».
Шаг 5. Держите свой фокус на развитии, а не на совершенстве.
Нарциссизм всегда идет рука к руке с перфекционизмом. Но в стремлении добиться идеала мы часто можем упускать тот факт, что это лестница без верха. Поэтому старайтесь установить себе понятные критерии, по которым вы можете фиксировать собственное развитие.
Благодаря этим 5 шагам вы сможете укреплять свою здоровую нарциссическую часть и ощущать себя более уверенно.
В финальной части разберем мифы о нарциссизме.