Здравствуйте , друзья!
Многие женщины сталкиваются с увеличением аппетита в критические дни, что становится для них загадкой и источником дискомфорта.
Это явление имеет под собой биологические и биохимические основы, связанные с менструальным циклом.
Давайте разберемся, почему в период критических дней наш организм требует больше пищи и как с этим справляться.
В первую очередь- это гормональные изменения:
1. Прогестерон и эстроген
Во второй половине менструального цикла, после овуляции, уровень прогестерона возрастает, а эстрогена снижается.
Прогестерон стимулирует аппетит, заставляя женщин чувствовать больший голод.
2. Серотонин
Уровень серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за чувство счастья и удовлетворенности, может колебаться, вызывая тягу к углеводам и сладкому, так как они способствуют выработке серотонина.
Физические изменения:
1. Водный баланс
Изменения гормонального фона могут привести к задержке жидкости и ощущению отёкшего тела.
2. Энергетические затраты
Некоторые исследования показывают, что метаболизм ускоряется в предменструальный период, что может увеличивать потребность в калориях.
Эмоциональные факторы:
Стресс и настроение
Перепады настроения и повышенный стресс в критические дни могут заставлять искать утешение в еде, особенно в "комфортной" пище, то есть хочется именно вредную еду.
Как справиться и обуздать аппетит?
В этот период важен комплекс мер:
1. Сбалансированное питание
Поддерживайте сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и здоровых жиров.
2. Достаточное употребление воды
Пейте много воды, чтобы помочь организму справляться с задержкой жидкости и отёками.
3. Регулярные физические упражнения
Физическая активность может помочь регулировать уровень гормонов и улучшить настроение.
4. Контроль порций и частоты приемов пищи
Ешьте маленькими порциями, но чаще, чтобы избежать переедания.
5. Управление стрессом
Практикуйте техники релаксации, медитацию или другие методы снижения стресса.
Во время критических дней для контроля аппетита и поддержания энергетического баланса могут помочь следующие питательные вещества:
1. Сложные углеводы:
- Они медленно усваиваются, обеспечивая длительное чувство насыщения и стабильный уровень сахара в крови.
- Источники: цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты.
2. Белки:
- Белки способствуют длительному чувству сытости и важны для поддержания мышечной массы.
- Источники: курятина, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
3. Здоровые жиры:
- Ненасыщенные жиры помогают удовлетворить голод и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
- Источники: авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба.
4. Витамины группы B:
- Поддерживают энергетический обмен и помогают справляться со стрессом.
- Источники: цельные зерна, мясо, яйца, темно-зеленые листовые овощи и субпродукты.
5. Магний:
- Магний может помочь снизить отёки, задержку воды в организме и предменструальные симптомы.
- Источники: темный шоколад, авокадо, бананы, листовые зеленые овощи, орехи и семена.
6. Железо:
- Чтобы восполнить потерю железа во время менструации и предотвратить усталость.
- Источники: красное мясо, птица, рыба, чечевица, шпинат и обогащенные злаки.
Кальций:
- Важен для общего здоровья костей и может помочь уменьшить симптомы ПМС.
- Источники: молочные продукты, тофу, брокколи и миндаль.
8. Вода:
- Поддержание водно-щелочного баланса, особенно важно для уменьшения отёков и улучшения общего самочувствия.
9. Клетчатка:
- Помогают поддерживать работу кишечника и предотвращают запоры, которые могут усугубляться во время менструации.
- Источники: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
✅Помимо питательных веществ, важно
• следить за размерами порций,
• избегать переедания и
• при необходимости вести пищевой дневник, чтобы лучше понять свои пищевые привычки и реакции на определенные продукты.
✅Увеличение аппетита в критические дни — естественное явление, обусловленное гормональными и эмоциональными изменениями в организме.
Понимание этих процессов и осознанный подход к питанию и образу жизни помогут поддержать ваше здоровье и благополучие в этот непростой период.
Не забывайте проявлять заботу о себе и своем теле, ведь оно того заслуживает!...
Будьте здоровы!❤️
Берегите себя! ❤️
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Канал про ЕДУ NEW ❗️❗️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#аппетит #отёки #критическиедни #магний #железо #витамины