Реальность такова, что фитнес-индустрия зарабатывает на том что вы НЕ получаете результат. Вам продают абонемент в зал, беговую дорожку, кардио три раза в неделю, готовые рационы и планы питания.
Вы приходите, потеете, тратите время и деньги, но живот и лишние килограммы стоят на месте. Вы думаете: “Значит мало стараюсь, надо больше” — и покупаете ещё один абонемент и кучу спортивного питания в придачу.
Но знаете, кто самый выгодный клиент фитнес-клуба? Тот кто старается, не худеет и думает что сам виноват.
Главный виновник торчащего живота
Мало кто знает, что интенсивное кардио резко поднимает уровень кортизола — гормона стресса. У женщины которая уже живёт в хроническом стрессе он после тренировки не падает — остаётся высоким и закрепляется ещё сильнее. Отсюда задержка воды, отёки, и глубокие мышцы живота которые перестают его держать изнутри. И при каждом интенсивном движении давление идёт вперёд и выталкивает живот наружу, тренировка за тренировкой.
Кортизол – гормон стресса – вырабатывается в коре надпочечников. Его задача – активировать нас в моменты опасности: при встрече с саблезубым тигром нам нужно либо вступить с ним в схватку, либо убежать. В этот момент кортизол поднимается, а в ответ на это поднимается и инсулин, чтобы дать нам энергию для решительных действий. Когда опасность миновала, мы успокаиваемся, кортизол снижается и сахар, соответственно, тоже. После этого частенько возникает желание поесть, чтобы восполнить потраченную энергию.
Но несмотря на то, что в современной жизни мы не так уж часто сталкиваемся с реально опасными ситуациями, причины для стресса все равно находим:
- Суетимся, тревожимся, хотим все успеть и быть для всех «хорошей девочкой»
- Неправильно питаемся с большим количеством углеводов и сладкого (а это – огромный стресс для организма)
- Начинаем заниматься интенсивными физическими нагрузками резко и без подготовки.
- Плохо спим, не высыпаемся, не соблюдаем режим.
Проблема в том, что состояние стресса становится для нас настолько привычным, что мы даже не задумываемся о том, насколько опасно оно для нашего организма.
Это все из-за него!
При этом стресс пагубно влияет на жизненно важные процессы:
Пищеварение. Когда мы убегаем от саблезубого тигра нам не до того, чтобы переваривать пищу. Отключается ферментная система, снижается кислотность, спазмируются различные сфинктеры, отвечающие за отток желчи. Поэтому, когда мы в стрессе – о хорошем пищеварении и усвоении питательных веществ не может быть и речи. Также страдают и слизистые ЖКТ (появляются язвы, эрозии, гастриты).
Снижается чувствительность к инсулину, потому что в ответ на повышение кортизола повышается сахар. Мы впадаем в инсулинорезистентность и иногда на стрессе можно набрать вес, который очень сложно сбросить. Ни помогут ни диеты, ни физические нагрузки: килограммы не уйдут, пока вы не снизите кортизол и соответственно, инсулин.
Снижается иммунитет. Мы становимся больше подвержены инфекциям, потому что из-за нарушения пищеварения страдают естественные барьерные функции организма.
Ухудшается состояние кожи и волос. Ведь повышенный кортизол стимулирует распад белка. Вдобавок к этому может возникнуть и дефицит железа.
Не усваивается кальций. Появляется риск возникновения остеопороза.
Начинаются проблемы гормонального характера: сниженное либидо, проблемы во второй фазе цикла (ПМС, жор, набухание груди и т. д.).
Можно ли себе помочь?
Да, со стрессом мы сталкиваемся ежедневно и полностью оградить себя от него невозможно. Но в наших силах уменьшить его негативное влияние на организм!
Прямо сейчас ответьте себе на вопрос: «Насколько часто в реальной жизни вы встречаетесь с «саблезубыми тиграми»? Ситуациями, в которых есть лишь два выхода: бей или беги? Уверена, что их либо нет совсем, либо очень мало.
Выходит, кортизол вырабатывается зря и все те негативные последствия для здоровья, о которых мы говорили в недавнем посте, совершенно не оправданы… Обидно? Еще бы! Особенно, если на фоне постоянного стресса появляются лишние килограммы, от которых невозможно избавиться до тех пор, пока не снизится кортизол.
Так как же снизить кортизол? Работая со стрессом! Делюсь шагами, которые очень помогают мне.
Шаг 1. Начните мыслить по-другому
У каждой из нас есть масса ежедневных дел и забот, которые мы стараемся выполнять вовремя и на «на отлично». Даже если нет сил, и мы валимся с ног и физически, и эмоционально. Просто остановитесь. Поверьте, мир не рухнет, если вы оставите что-то на потом, доделаете завтра. Это не значит, что нужно жить в беспорядке и питаться полуфабрикатами – нет! Я сейчас о том, что нужно слушать себя, и если вы устали – бросить все и прилечь отдохнуть. Помните: вы у себя одна, и эмоциональное состояние вашей семьи очень сильно зависит от вашего состояния как женщины.
Шаг 2. Научитесь расслабляться
Просто задумайтесь: что помогает вам отвлечься от повседневных забот? Ванная с солью и свечами? Любимая книга в тишине? Пешие прогулки перед сном? Постарайтесь найти хотя бы 10 минут в день для того, чтобы отключить голову и расслабить тело.
Шаг 3. Соблюдайте режим
Пусть отход ко сну не позже 23:00 станет вашим «золотым правилом». Не смотрите телевизор, уберите гаджеты: пусть ваш мозг и тело настроится на сон и качественно восстановит силы ночью.
Шаг 4. Попробуйте йогу
Именно йога и дыхательные практики помогают мне снизить уровень стресса и постоянно его контролировать. Чтобы весь день чувствовать себя в тонусе, достаточно начать его с десятитиминутной практики. Также можно делать их и в течение дня.
Самая простая техника — шавасана. Она отлично помогает расслабиться и отключить голову. Попробуйте прямо сейчас!
Мы не можем сесть под стеклянный колпак и оградить себя от стресса. Но в наших силах снизить его негативное влияние на наш организм! Да, над этим нужно работать. Постоянно, ежедневно, шаг за шагом. И самое главное – делать это плавно, не насилуя себя. Чтобы работа со стрессом не становилась его причиной.