Понедельник – «день тяжелый», а в четверг уже думается: «Скорей бы выходные»? Если работоспособность так зависит от дня недели, то как «выровнять» резкие спады продуктивности? Что влияет на деловую эффективность по дням недели, и при чем здесь наша печень – читайте в новой статье.
Немного статистики
Среди ответов на вопрос, какой из дней недели кажется самым тяжелым и утомительным, лидирует понедельник¹´². Согласно опросам, половина россиян иногда боятся понедельников, а 37% считают¹ этот день самым загруженным. После выходных многие испытывают усталость, снижение мотивации и нуждаются во времени для адаптации к рабочему ритму².
Самым легким днем 5-дневной рабочей недели 44% опрошенных назвали пятницу¹ (предвкушение предстоящего отдыха многим помогает собраться с силами). На пятницу при распределении работ чаще назначают рутинные дела, а задачи, требующие длительного времени для выполнения, переносят на начало следующей недели, чтобы не прерываться. Тем не менее, тех, кому хорошо работается в пятницу, значительно меньше, чем тех, кто в это время уже готовится отдыхать.
Среди самых продуктивных дней лидирует среда¹´². По опросам продуктивность в среднем растет с понедельника по среду и затем снижается. Середину рабочей недели считают самой подходящей для работы 33% опрошенных¹.
Интересная тенденция: среди тех, для кого продуктивнее начало рабочей недели, чем ее конец – больше женщин¹. Мужчины, наоборот, охотнее называют самыми продуктивными днями четверг и пятницу, но меньше, чем женщины, любят работать по понедельникам и вторникам¹. Рискнем предположить: это связано с тем, что многие представители сильного и прекрасного полов в среднем по-разному проводят выходные.
Тех, для кого вся неделя одинакова, почти вдвое больше среди людей старше 40 лет, чем тех, кто моложе 30. Возможно, с опытом люди привыкают работать вне зависимости от настроения и близости выходных¹. А возможно, опыт и профессионализм способствуют более правильному и экономному расходу сил, выработке оптимальных подходов к задачам, которые позволяют тратить на них меньше энергии.
Что такое «здоровая» усталость?
Любой может отметить у себя дни высокой энергии и творческого подъема и периоды, когда ощущается, что организму нужна передышка. Усталость – неизбежное последствие любой работы, даже самой любимой, потребность в периодическом отдыхе «настигает» даже тех, для кого профессиональная деятельность является одним из главных смыслов жизни.
Утомление – это нормальный физиологический феномен, при котором усталость возникает в результате интенсивного или продолжительного умственного или физического напряжения³. Правильный баланс между работой и отдыхом помогает, даже периодически чувствуя утомление, не уходить в область переутомления. Главный признак «здоровой» усталости – то, что после отдыха она проходит, а бодрость и работоспособность возвращаются³.
Чтобы усталость медленнее накапливалась к концу недели, имеет смысл:
- работать блоками по 90-120 минут, а затем обязательно делать перерыв на 15-20 минут
- послеобеденный спад между 14 и 16 часами – физиологическая норма. В это время полезно сменить деятельность или выполнить легкие физические упражнения
- для восстановления между рабочими днями полезны регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, постоянный режим. Хорошо иметь любимое хобби, которому уделяется время не только в выходные дни, но и среди недели. Это позволяет стабилизировать нервную систему
- планировать выходные дни как полноценный отдых, а не только как время выполнения накопившихся домашних дел.
«Прилипчивая» усталость и печень
Гораздо труднее побороть усталость при повышенной утомляемости. Такая утомляемость возникает вследствие нарушения регуляции использования энергетических ресурсов, не проходит после отдыха, не связана с умственным или физическим перенапряжением³. Кажется, что усталость при повышенной утомляемости существует постоянно³. Распространенность утомляемости в популяции составляет 20%, и чаще всего она связана с проблемами с печенью*³.
Как печень влияет на продуктивность на работе? Этот орган постоянно удаляет из организма аммиак, продукт метаболизма белков – печень усиленно работает, нередко в условиях перегрузки (неправильного питания, стрессов, нездорового образа жизни), что может приводить к нарушению функций*⁵´⁶, в том числе важнейшей дезинтоксикационной*⁵´⁶. Концентрация аммиака при этом может повышаться и вызывать симптомы печеночной энцефалопатии – апатию, быструю утомляемость, сниженное настроение, ухудшение концентрации внимания⁵´⁶.
Утомляемость у таких пациентов нередко сочетается с другими психоэмоциональными явлениями, такими тревожность и соматизация (психосоматика – превращение психологического стресса в телесные ощущения)³. В этом случае периодов отдыха никогда не хватает, и может показаться, что вся рабочая неделя состоит из одних «тяжелых дней».
Как защитить печень и повысить работоспособность
Чтобы чувствовать себя хорошо и работать эффективно в любой день недели, важно, чтобы печень была в порядке. Наше самочувствие на работе может снижаться из-за проблем с важнейшим органом – печенью*. Усталость, апатия, повышенная раздражительность могут быть «отголосками» состояния печени.
Чтобы хорошо себя чувствовать в любой день недели – проявите заботу о печени! Для этого начните с проверки состояния важнейшего органа, пройдя несложный тест на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест помогает выявлять минимальные когнитивные изменения, которые могут быть связаны⁵´⁶* с нарушением дезинтоксикационной функции печени. Если результат теста покажет их – проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Поддержку печени может оказывать Гепа-Мерц – оригинальное⁷ немецкое лекарственное средство. За счет содержания аминокислот L-орнитин-L-аспартат Гепа-Мерц способствует снижению уровня аммиака⁸, что может помочь восстановлению когнитивных функций при заболеваниях печени*,**⁵ˉ⁸.
Не откладывайте жизнь на потом!
Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
*- при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
**** - при печеночной энцефалопатии
[1] - Манузина А. «В пятницу я «зомби» от усталости»: какой день недели самый тяжелый. И когда работается лучше всего.09.10.2025
[2] - Как меняется работа в зависимости от дня недели?
[3] - Маевская М.В., Тверецкая К. Когда утомляемость – это симптом заболевания печени? Отвечает врач-гепатолог. 01.07.25
[4] - Ланта Е. Биоритмы и продуктивность: почему вы плывете против течения и как изменить курс.
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193
ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[7] - Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
[8] - Согласно ИМП ЛП Гепа-Мерц, РУ N015093/01. [8] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2526141 от 24.03.2026